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2024-02-19 217
大部分人无法减肥成功,都是因为在减肥期间遇到了各种问题但是无法解决导致失去了瘦身的信心,下面我来分享减肥减肥常识,破除6个减肥误区,选择正确的方法才能够让你有效瘦身。
一个成年女性一天消耗的热量为1800卡路里左右,也就是说,摄入的热量控制在这个范围内,体重没有道理不下降。
正解
如果只限制卡路里而不增加活动量,减下来的只有少部分是脂肪,大部分是肌肉和水分,特别是腰腹部囤积的顽固脂肪,只靠这一招是无用的。正确的方法是:除了控制热量、规律地饮食、决不暴饮暴食之外,运动是必需的。
要想瘦,管住嘴,模特明星们只因绝不碰淀粉类主食,才能保持完美身材,所以每天不吃主食可以减肥。
正解
主食就是碳水化合物类食物,它们能为人体提供多种营养,以及调节脂肪代谢、提供膳食纤维、维持大脑功能必需能源,是构成机体的重要物质。为了减肥不吃主食,会出现假性的减脂现象,一般情况下2~3周后会出现反弹或者体重不下降等问题,更有甚者出现全身乏力、大脑疲劳、记忆力下降、情绪烦躁等现象。正确的做法是合理安排膳食结构,均衡油脂、甜食和精白米饭的摄入比例。
时下明星圈里正在流行高温瑜伽,闺蜜则说蒸桑拿、泡温泉也能减重,这些瘦身方式会让身体大量流汗,加速卡路里的消耗。
正解
减肥的重点在于减脂。高温情况下虽然会促进人体流汗、消耗一定体力,有利于促进血液循环和毒素的排出,但它们都是借助外在环境促使体温升高,却无法让身体自主发热,对脂肪的消耗很少,瘦身效果其实很慢。
有这样一种说法,人体在低温状况下会自发地消耗体内脂肪来供给热量,所以人们无条件地相信游泳这种低温下的运动法有助瘦身。
正解
作为一种运动,游泳当然能消耗热量,可是泳池水温普遍比人体体温低,人体会本能地形成一层脂肪来保护自己。再加上在冷水中时间过长,身体就容易饥饿,如果控制不住进食,摄入的热量反而会高于游泳消耗的热量。正确的方法是在游泳锻炼中,穿插不少于20分钟的有氧运动,这样效果会更佳,如果你能坚持下来的话。
有氧运动是唯一有效的减肥方法,只要每天坚持,不但能减脂还能锻炼肌肉,瘦身塑形两不误。
正解
有氧运动不仅会消耗脂肪,部分肌肉也会随之减少。肌肉含量减少会导致人体处在静止状态下最低消耗能量的能力降低,所以一旦恢复正常饮食就会出现一些疯狂的反弹现象。所以减脂同时还需要提高体内的肌肉含量,有氧运动要配和适当的器械练习才可会让你健康的瘦下来。
法国医生杜坎曾提出:人体每天光是维持体温就要消耗1400卡路里,也就是说只要食用一块-10oC的冰块,就可以轻松消耗掉60卡的热量。
正解
这种方法从理论上说并不假,也许吃冰会比吃热的食物更容易消耗卡路里。但过多冷饮的摄入,会让血管急剧收缩,造成代谢变慢,原本该被血液带走和排出的废物还继续留在体内,很容易造成水肿和下半身肥胖。
相信只要各位减肥的mm避过这些误区,减肥还是很容易的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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