早起30秒减肥操加速燃脂（图）

来源：互联网 2023-02-20 16:12:59 435

总是没时间运动该怎么减肥？其实减肥运动不用多，用准方法就ok！下面教你背部拉筋减肥操，只要利用起床时的短短30秒时间，简单地做一些减肥操，就能加速脂肪燃烧，减肥变得更轻松更简单！

　　研究证明，背部的肌力变差，“基础代谢量”也会降低，导致体内脂肪不易燃烧，体态也就愈来愈胖。解决方法很简单，透过背部拉筋，能活动背部的竖脊肌，一旦伸展竖脊肌就能刺激体内的褐色脂肪细胞，促进脂肪燃烧。而且背部拉筋也能帮忙脊椎变挺直，让身体恢复活力。

早起30秒减肥操加速燃脂（图）

背部拉筋减肥操

每天早上按下闹钟后，记得不要马上起床，请缓慢的进行背部拉筋操，只要一分钟的时间，这个动作能为你唤醒沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有慢慢的活力工作。

Step1. 眼睛睁开第一件事

　　早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。

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Step2. 手脚慢慢延伸

　　手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

早起30秒减肥操加速燃脂（图）

Step3. 深呼吸15秒

　　这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

早起30秒减肥操加速燃脂（图）

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Step4. 侧躺起身

　　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

早起30秒减肥操加速燃脂（图）

　　一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。

　　掌心相对，十指尽量打开

　　双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵

　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽。

　　脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展。

　　腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身。

　　掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，尽量让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！