纤腰减肥操_让你告别水桶腰

来源：互联网 2023-02-20 16:13:00 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

针对腰腹部的肥胖，许多人会选择腰腹肌的旋转运动，进行有效的练习运动，可以有效的全面刺激身体肌肉，配合有意识有重点的进行腰腹的练习，起到事半功倍的效果。

纤腰减肥操_让你告别水桶腰

方法/步骤

一、抱婴儿法动作：

1、身体站直，背部不要弯曲，双腿打开，大幅张开。双手成抱婴儿状，向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。

2、保持腹部及臀部收紧状态，腰部向身体后方扭转，同时膝盖弯曲，上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理，左右互换进行5次练习。

注意：腹部及臀部肌肉提拉紧缩，腰部不要后弯，保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时，腰部向后旋转时，量力而行，过度会引起腰部疼痛。

二、拉伸牵引动作：

1、身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2、然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

注意：虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

三、横向拉伸腰部动作：

1、身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。

2、身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。

注意：不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

四、腿部拍打动作：

1、身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。

2、左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

五、腹部收紧运动：

1、身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。

2、收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

注意：腹部向前收紧，腿部向上抬起，同时配合腿部上抬运动。

六、平衡前屈运动：

1、身体站直，双腿交叉，两手自然下垂放置在身体两侧，背部挺直。

2、然后身体上半身向右斜前方倾倒，腹部成圆状收紧，慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。

3、身体前屈后，身体慢慢的抬起，将意识集中腹部，反方向同理，左右各进行5次练习。

注意：身体上抬的时候，头部要一直保持下垂的状态，直至身体弯曲的抬起挺直后。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！