最快减肥方法

来源：互联网 2023-02-20 16:13:20 346

由于肥胖的发生常与摄人能.超过消耗有关.减少能.的摄入.冗寸一部分肥胖者可以达到减肥的目的。竹食的程度大致可按肥胖的程度来决定，休敬超吸者.在原农进食.的革础上减少部分主食二可用疏菜和水果充饥.但不易用其它食品来补充。

最快减肥方法

方法/步骤

收起基本内容

一、节食减肥

轻度或中度肥胖的女性撼天摄人热it Q在1200- 1500 Kcal;男性则摄入.500一2000 Kcal吸度肥胖者.每天热谈的摄人.应在1200 Krd以下。

提供这些热l所需的食物比例:箱类:50-印呢:蛋内质:咤·巧%;脂类:加一25%.l’1时需U一定.的维生欢和矿物质.保证齐种件养众齐全.遨免营养家缺乏症。

每日三餐的饮食脸要合理安排.其热.摄人大约比例为:旱长35%、中长40%、晚‘25%、不加夜怪。较合4的节t减肥进程应在每周减轻体iii公斤左右。

但是由于减肥者多食欲眨盛.加上食a减少.饥俄感作常强.致使减肥常常由于不能坚持而导致失教.而且一且恢复饮食.体贡又反弹。

因此.节食减肥应改变进食速度过快.喝甜饮料、吃甜食过多的不良习惯.注愈摄t足够纤维欢低饥城感.采取少t多‘的饮食习愉道免过一热

能摄入。

二、药物减肥

目前应用于肥胖者降体重的药物主要有抑制食欲的药物、促进代谢的生热药物及其他。食欲抑制侧多为胺类和拟5一9色胺类药物，其中

包括肠报拉明和D一酚氛拉明等.这件药物可以降低t欲.减少食物的摄入.从而达到减轻体重的目的。从为世纪30年代开始.食欲抑制荆就开始

彼用在肥胖治疗上.但由于他们的俐作用以及滋用可能带来的潜在危害.使人们在使用时会产生一些服虑。除食欲抑制荆外.加速分解代谢

的药物如麻政碱、甲状膝家、生长康等:促进脂肪分解药物咖呼因、肾上旅众:调节肥胖其因的药较合理的节食减肥进程应在每周减轻体吸I公

斤左右。但是由于减把者多食欲旺盛.加上食.减少.饥俄感作常强.致使减肥常常由于不能坚持而导致失教.而且一巨恢复饮食.体重又反弹。因此.

节食减肥应改变进食速度过快.喝甜饮料、吃甜食过多的不良习惯，注愈摄食足够纤维众降低饥饿感.采取少f多怪的饮食习悯进免过.热能摄入。

二、药物减肥

目前应用于肥胖者降体龟的药物主要有抑制食欲的药物、促进代谢的生热药物及其他。食欲抑制荆多为肢类和拟5一径色胺类药物.其中

包括肠报拉明和D一盼报拉明等.这些药物可以降低食欲.减少食物的摄人.从而达到减轻体重的目的。从加世纪30年代开始.t欲抑侧荆就

开始被用在肥胖治疗上.但由于他们的剧作用以及滋用可能带来的潜在危害.使人们在使用时会产生一些城虑。除食欲抑制荆外.加速分解代谢

的药物如麻盆喊、甲状腺家、生长未等;促进脂肪分解药物咖呼因、肾上膝家;润节肥胖攀因的药物7一亚油胶;形响消化吸收的药物等被用于减

肥。但由于许多药物均有一定的剐作用.且往往需长期服用.个体间效果差异较大.因此减肥的作用也受到限制。

三、外科减肥

外科减肥主要是借助手术进行减肥。国内外K学专家所采取的外科减肥方法主要有吸脂术、空回肠分流术、胆一胶液改道术等。大一实

脸证明，通过外科减肥法进行减肥后常会出现肠胃不适、急性肝衰踢、关节炎和多种肴养缺乏等合并症，因此.外科手术减肥法有较大的禅端

四、中医传统方法减肥中氏减肥包括用中药减肥.针灸减肥等。中药相时西药而言无明显的剐作用.但其效莱不显若。针灸减肥主要采用耳针、

体针、灸法、梅花针、芒针五种方法。其中.应用范困最广的是耳针减肥。体针减肥和梅花针减肥多作为辅助疗法与耳针减肥同时应用于临床。

灸法效果不显

著.少被采用。

五、运动减肥

运动减肥是一种采用广泛并R普遍被接受的方挂运动项f，的选择及其运动强度和运动持续时间是减肥成致的关妞.实践证明利用级和的低强度长时间运动最有效。Brooks提出用来减肥的运动一般应采用待续m分钟以上的长时间动力活动为主。像欣步、，跑、游泳‘自行乍等顶目符合上述减肥原刻.长期整持可以达到很好的效果运动使腆岛家敏感性增加以及运动本身对人休带来的欢快感对减肥者心理及梢神均产生良好的形晌此外.运动减肥与其它减肥方法一个显翁的不间之处在于它对身体成分的不

同影响其它减肥方法在减去体脂的同时，大多伴有理体爪的减少.而运动在减去体脂的同时却能使运动者，体，有所埔加。因此运动减肥已渐渐成为一种湘流和方向‘第四节运动减肥的生物化学分析体育暇炼对增加代谢率.消耗过多热‘.维待体m和姗加，:活乐硬都是非常有益的。

体育

俄炼是维持减肥效果最有效的方法.

一、有盆运动促进脂肪分解运动可以通过增加能盈消耗减少体内脂肪的积碑。供应肌肉能t的脂肪酸主要有三个来谭:田血策脂蛋自中甘油三曲分解;②脂肪姐织游离脂肪胶动员;③肌肉组织甘油三两分解运动时，肌肉对血液游离脂肪胶和幼翻摘的摄取和利用场多一方面使脂肪细胞释放出大互的游离脂肪欣.使脂肪细饱编小变澳;另一方面使多余的血墉被消耗而不能转变成脂肪.结果体内脂肪减少‘体峨下降。有报通.以

40%vob 强度运动时.脂肪饭化供能约占肌肉能R来砰的60%,

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二、有氛锻炼与肥胖基因

何I秀等在研究运动对山荃因表达水平形响时发现.系统讲沐运动的大叹曲mRNA表达水平明显高于对照组大以.面必mRNA的表达产物-lepm也显著离于对照组。由于I pm11抑制食物的摄取和琳加能.消耗的作用.从面明建地减少实段组大队腹邢等组织的断肪积联.所以.运动减肥降脂很可能是通过提高曲mRNA的表达产物—吐州in,或影响搜家的话性及巨洲。一H的敏感性等因欢来实现似对运动If致的体狱减轻后班求浓度产生变

化这一问肠月的的研究结论井不一致。

三、有里锻炼改铸神经内分泌调节机制

机体运动时，交感神经兴奋和血浆中抗腆岛家橄家如儿茶阶胺、映高血愉众、生长众、钻皮质徽索等浓度升高.抑创f腆岛欢分泌，从而使晰

肪分解的限速醉甘油只助阵、细胞色家权化降及柠裸胶合成阶活性增加加速脂肪的水解和板化供能。

四、有峨锻炼与胶岛索受体

欣岛众与肥胖的关系密切。肥胖时首先出理骨公肌腆岛众受体结合力下降.发生映岛索抵杭.使能I储存转向脂肪组织.大.翻萄钻进人脂肪组织

转变成脂肪锗存。系统的有权训练可改兽腆岛索受体的敬感性.提高肌细胞膜腆岛家受体的结合能力.使肌细饱腆璐撅欣激脚活性得

到改特.减轻映岛欢抵抗，从而减少血愉进入脂肪细胞的t，抑侧脂肪的合成。一般认为.有暇运动通过场加能三消耗的同时，改牌肥胖息者的

寸t谢调节.达到减体脂的n的。

运动等.有助于维持机体的能.平衡，吸炼全身体力和附力.提高心肺功能。

二、运动弥度

运动强度是运动处方安全而有效的关健所在，从能.消耗角度来粉.高强度运动.能.泊耗速率快.能裸主要命高功率翰出的褚提供.肠肪供能

相对较少;再娜.高强度的运动很难长时间持续.总能.消耗少。因此.高强度运动一般减肥效果不佳。聋度中等的运动.可持续较长的时间.总能，消

耗较多;而且中洛度运动脂肪供能的比例随运动时间班长逐渐增加。根据这个原理.长时间、中等强度的运动对减肥效果.好。

有研究认为，一叨肠最大心率(最大心率二220一年龄)较为合适。

三、运动时间和运动预率

进行减肥运动时，每次运动持续时间应大于犯分钟.每周运动3次以上.每周5-7次效果更好。但在峨炼开始时.运动时间应相应短些.以

不低于20分钟/次为宜.然后逐渐增加至45一90分钟/次.使艘炼者有一个逐步适应的过程。进行力吸性练习时可取最大肌力的幻%一即%.

宜复20-30个/次。限天l次.每隔2一3周增加

运动负衡。

一四、注息李项

四、注愈事项

索炼者首先应做lK学检查，荆定心、肺功能状况及有无心血管系统合并症.同时进行心血骨功能负荷试脸.以确定最大心率或最大摄权L.

然后确定运动的强度.从而保诬运动成炼的安全而有效其次.运动减肥必须循序渐进、持之以恒。体重降低后.如果停止运动.体宜又会盆新

反弹。运动结合饮食控侧和科学的生活方式是减肥的级佳方案。[1]

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