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2024-02-19 216
白领减肥瑜伽轻松瘦全身
来源：互联网
2023-02-20 16:13:24 356
白领每天久坐，肥胖渐渐上身，赶紧练习下面的减肥瑜伽动作吧，能轻松瘦全身，还能缓解腰背疼痛、四肢冰凉等问题。
方法/步骤
一、消除蝴蝶袖
身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。
二、提臀、开拓心胸、防止驼背
同样姿势将身体向上挺胸平抬。
三、雕塑腰部曲线帮助消化
采坐姿拉长背脊向侧边扭转。
四、解决翘臀族腰椎疼痛
五、训练梨状肌、臂大肌，有助舒缓坐骨神经压迫、穿高跟鞋“翘臀族”腰椎疼痛问题。采坐姿举起一腿置于另一只腿的膝盖上。尽量将身体贴在腿上，双手触地。
六、防下肢水肿解决四肢寒冷
注意事项
瑜伽不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥；而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱、控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。因此，练习2~3个月，只要饮食无变化，体重也会相对无大的变化，但是在体形上你会感到改变，肌肉变得结实有力，皮肤变得紧实光滑，如配合合理饮食，减肥效果会逐日明显的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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