教你冬天如何减肥，7条减肥常识打造美丽身段

来源：互联网 2023-02-20 16:13:24 224

冬季来临，我们需要穿上长裤、披上厚厚的羽绒外套，身上的脂肪也有了躲藏处，然后多吃取暖、聚会火锅、怕冷不动……冬天确实是个容易堆积脂肪的季节，但是内心背负着瘦身任务的我们可不能就此放松下来，小编教你冬天如何科学减肥瘦身，打造自己的美丽身段！

7条瘦身常识

早餐吃些红枣

注意事项：很多美眉说要减肥，拒绝吃早餐，这是非常不科学的，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。

应对策略：早上空腹吃红枣趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，吃红枣可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

教你冬天如何减肥，7条减肥常识打造美丽身段

晚餐吃麦片粥

注意事项：也有很多减肥女性选择不吃晚餐，人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。

应对策略：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就可以少喝，晚上喝太多水容易造成水肿的。

教你冬天如何减肥，7条减肥常识打造美丽身段

2该信息非法爬取自百度经验

改善肠道健康

注意事项：冬季每蔬果的搭配：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

应对策略：饮用花草茶，花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔！

教你冬天如何减肥，7条减肥常识打造美丽身段

增加运动量，建立身体锻炼计划

注意事项：冬季运动首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。

应对策略：最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。

教你冬天如何减肥，7条减肥常识打造美丽身段

在家里有规律参与减肥按摩活动

注意事项：冬季运动量相对较少，脂肪在局部堆积，很容易形成“肚腩”“象腿”等。自己在家里参与局部经络点穴纤体减肥按摩或者练习瑜伽，实现经络的活络，带着脂肪，实现完美身材的保持，同时也起到养生保健的作用。

应对策略：可以在家里上网学习一些简单的减肥操，或者瑜伽练习，多做些有氧运动，非常有帮助哦！

教你冬天如何减肥，7条减肥常识打造美丽身段

不要在温暖的环境里呆太久注意事项：冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。

应对策略：饭后多出去散散步，呼吸新鲜空气，不要因为天气冷，就躲在屋里看电视哦！

教你冬天如何减肥，7条减肥常识打造美丽身段

保持充足的睡眠

注意事项：由于有的美眉们工作需要或者电影迷的爱好，都喜欢熬夜，熬夜不仅会损坏皮肤，还能严重损害身体健康哦，晚上睡得晚，早上起不来，早餐可能没时间吃，严重打乱了生物钟，很容易导致反弹哦！

应对策略：制定好每天的工作时间与睡眠时间，保持充足的睡眠，做个有计划的美眉吧！

教你冬天如何减肥，7条减肥常识打造美丽身段

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

上一篇：90斤女生减肥秘诀下一篇：三款减肥汤提升新陈代谢助瘦身