不节食不挨饿7种食品有助减肥瘦身

来源：互联网 2023-02-20 16:13:28 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

当我们开始减肥，想着要减少食量，但往往会出现无法忍受空腹感而放弃的情况。其实，就算不节制食欲也是能靠吃来减肥瘦身的，而且极端的饮食更容易引发减肥反弹呢！今天，小编为你推荐7种能帮你减磅的食品，就算是那些大家公认为减肥大敌的高热量食物，只需巧妙活用，也能成为你瘦身的盟友哦！

工具/原料

开心果

坚果类食物如果吃过量，容易令下半身积聚脂肪，但开心果是此类食品中最“难胖”的代表之一。

　　开心果中富含蛋白质，但同时脂肪含量较少，膳食纤维丰富，好吃又能令饱腹感持续，特别是在你减肥的时候，空腹难耐，嘴巴又馋，此时吃上几颗当做零食，能有效控制食欲。而且30颗开心果也才100大卡，是坚果食品类超低卡的品种！

想要减磅的话，从日常饮食中减少500大卡的摄入量之外，到了下午3点左右，吃大约85克左右的开心果，3个月就能轻轻松松减掉4-5公斤，根本无需节食或是高强度运动。另外，在你花时间剥掉外壳的时候，能养成慢食主义，防止饮食过度呢！

不节食不挨饿7种食品有助减肥瘦身

鸡蛋

　　不少人为了减肥，会养成不吃早餐的习惯，以为这样能够减少一顿饭的热量，但其实反而会大大增加空腹感，在接下来的午餐和晚餐中，很容易就会不自觉的吃一些高热量的食物，令你食量超标。

　　有研究表明，在早餐多吃些富含蛋白质的食物，在接下来的午餐中如果仅仅吃些低热量的食物，也相当饱腹满足，不容易饿。

　　鸡蛋可以说是日常生活中摄入动物蛋白最轻便的食物之一，而蛋白质对体内各项机能又是至关重要，不管是不是想要减肥，都应该补充足够的蛋白质，以推动代谢正常运作哦！

不节食不挨饿7种食品有助减肥瘦身

比萨

　　比萨？那不是卡路里超高的吗！提起比萨大家都远而避之，在减肥的时候绝对不能碰。但小编告诉你哦，比萨有很多种，如果你选择薄底比萨，使用的只是普通奶酪（plain cheese），吃一切块的分量是完全没有问题的。如果自己做的话就更健康了，可以多加些蔬菜，减少高热量食材。

　　减肥的时候对于饮食的确要有所节制，但诸如比萨这一类高热量又美味的食品，彻底地禁止是没有必要的哦！这样的饮食减肥是无法持之以恒的，因为一律进食低卡食物，会很容易肚子饿，体力下降，特别是低血糖的人群会熬不住哦！偶尔吃些高卡食物，只要控制好分量，不暴饮暴食，任何食物都能帮你持续瘦下去！

不节食不挨饿7种食品有助减肥瘦身

苹果

　　俗话说，“一日一苹果，医生远离我”，苹果所带来的健康功效为人熟知，同时，苹果还是一种相当减肥的水果。如果想更完美地发挥苹果的功效，直接食用比起榨汁更好哦，丰富的膳食纤维不经破坏，帮你消除空腹感。

　　中午吃饭前，先吃一个苹果，能帮你降低午餐卡路里摄入量的15%。不仅仅是午餐哦，在饭前吃苹果，特别是晚上容易饮食过量，苹果都能帮你控制食欲，防止暴饮暴食。

不节食不挨饿7种食品有助减肥瘦身

巧克力

　　吃巧克力减肥，也许会让你觉得天方夜谭，因为大家对甜食都抱有戒心，认为甜食都是减肥的大敌。但实际上，如果掌握食用技巧，还是能通过巧克力来减肥瘦身的哦！

　　在运动后稍微吃一点点巧克力，不但能补充运动时所流失的营养，还能让你形成“吃了巧克力后减肥要更努力”的积极情绪，而且巧克力的确能帮你平复情绪，消除压力，在正确的时机里进食，巧克力也能成为你的瘦身盟友哦！

不节食不挨饿7种食品有助减肥瘦身

绿茶

　　绿茶中含有大量儿茶素，每天适量地饮用，对体重管理以及健康美容都有不错的效果。

　　有肥胖问题的人群，如果有规律的喝绿茶，能在3个月令体重减少4.6%。另外，绿茶的茶叶还可以用来做料理哦，当茶叶中的营养成分在水分中释出，效果也相当不错。

不节食不挨饿7种食品有助减肥瘦身

甜菜汁

　　甜菜汁中含有的硝酸盐，能帮你补充体力，身体不容易疲劳。特别是想通过运动来减肥的人，可以试试喝些甜菜汁，能令体力维持的时间延长16%，运动起来更舒服更持久。

不节食不挨饿7种食品有助减肥瘦身

少饮酒　　
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。　　　　　　
少吃瘦猪肉　　
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
少喝咖啡　　
咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。
多餐少量　　
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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