日常瘦身4个减肥方法健康秀出模特身材

来源：互联网 2023-02-20 16:13:35 465

减肥的方法有多种，但目的只有一个，帮助女性朋友塑造完美身材。今天给大家带来日常生活中的4个瘦身方法，打造健康好身材。

方法/步骤

　　1、必须保证每天8小时的睡眠

　　研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。

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　2、早餐不可少

　　你知道吗？通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。

　　一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决！

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　　3、不同身材选择不同的运动方式

　　既然有氧运动能够消耗脂肪，那我就去跑步、练习动感单车？NO！如果你是肌肉型身材，有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。

　　专家建议：如果你是脂肪型身材，请选择有氧运动，把脂肪变成肌肉，让身体紧致起来，比如慢跑、动感单车、搏击操等等。

　　如果你是肌肉型身材，则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动，已达到雕塑形体的目的。

　　当然，运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉结块。

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　4、想瘦小腿？练习倒立吧！

　　一般来说，非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点：上身很瘦，但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题，但是想要减下肥来，也确实很难。

　　特别是小腿和脚腕部分，粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失，怎么办？其实这个问题也不是不能解决，你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。

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