如何减肥-清晨练习的减肥操

来源：互联网 2023-02-20 16:13:41 466

清晨是减肥的绝佳时机，今天小编要给大家介绍的这套早晨练习的减肥操，不仅能活动筋骨达到快速燃脂，还能让你精气神好起来，开始一个美好的一天。

想减肥就要趁早，要起早，早起的鸟儿有虫吃。一觉醒来做一些早起减肥操除了能帮你甩掉一直挥之不去的脂肪，还能让你精神好气色佳，投入到一天的工作当中。短短的10余分钟减肥操，虽然不至于激烈到满身大汗，但是却能活动筋骨燃烧脂肪。每天持续做，就会看到健美体型效果。

如何减肥-清晨练习的减肥操

方法/步骤

NO1. 躺著踏步，伸展臀腿肌

a.以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

b.再换右脚向下踏，左右重複10次。如下图

如何减肥-清晨练习的减肥操

NO2. 左右侧躺，暖化腰腹肌

a.平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。

b.上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。如下图

如何减肥-清晨练习的减肥操

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NO3. 腰部回旋，放松骨盆肌

双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。如下图

如何减肥-清晨练习的减肥操

NO4. 骨盆前后倾，灵活脊椎关节

a.双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。

b.双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。如下图

如何减肥-清晨练习的减肥操

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