减肥瘦身一定要知道的六个减肥常识

来源：互联网 2023-02-20 16:13:49 288

对于减肥来说，效果来得更快更显著，想必是最渴望的结果，可往往在瘦身的期间，却会出现停滞不前，体重怎么样也减不下来等情况，是哪里出了错呢？今天，帮你扫盲，从瘦身的第一步开始，让你掌握6个入门减肥常识，少走弯路

减肥瘦身一定要知道的六个减肥常识

方法/步骤

确立合理目标

　　想要减肥瘦身，想要马上就开始瘦下来，等等，到底要减多少呢?你有明确的目标吗?想要减多少多少斤，这个数字又合理吗?

　　爱美小编教你算出合理的目标体重：身高(m)×身高(m)×22，这就能根据你目前的身高来算出对应的标准体重。减肥的第一步先确定合理的目标，然后朝着这个目标勇往直前，而不是空想着要在多少天内减掉多少公斤!

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按自己的步调定制减肥计划

　　以饮食减肥为例，以我们日常的饮食生活中，晚餐是一天中摄入卡路里最多的一餐，如果你想进行饮食减肥，那么就要改善作出改变啦，例如可以将一些减肥食品融入到日常的饮食中。

但是，由于每个人的而生活方式各不相同，饮食习惯也存在很大的差异，不能照搬别人的饮食计划哦!比如说，晚餐一般跟家里人一起吃，难以作出改变，那么就要学会变通，试着改善午餐和早餐的饮食;又比如早上起来比较匆忙，压根没有时间去自己做早餐，那么午餐可能就是你改善饮食的最好时机。

饮食的热量需注意

　　将每天从饮食中摄入的卡路里总量调整至1200大卡左右吧，如果平时习惯大吃大喝，饮食不规律，经常吃些高热量的食物，就要下定决心去改善哦!

　　不过，也没有硬性规定每一顿一定要吃多少卡路里，比如吃了一顿热量比较低的，仅仅只有36大卡，那么剩下的其余饮食，总量就控制在1164大卡之内，并自由调节吧。

　　关摄入的具体事务，小编推荐你多吃海带、魔芋等膳食纤维比较丰富、热量又超低的食物，一来能充分饱腹，二来能好好控制热量的摄入。另外，要多吃蔬菜，因为营养十分丰富!

适当地做些运动

　　减肥不仅仅是调理饮食，如果不稍微活动一下身体，光是减少摄入的热量，而不去提升热量消耗率的话，减肥也是徒劳无功哦!

　　想要打造易瘦体质，适当地做些运动吧，很简单，甚至多走几步也能有一定的减肥功效，下面，小编介绍几个可以帮你消耗卡路里的小技巧(以50kg的女性为例)：

　　·看电视的时候做些伸展动作，每30分钟可以消耗85大卡。

　　·花时间泡泡澡，每30分钟可以消耗100大卡。

　　·快速步行30分钟，可以消耗掉85大卡。

平时多注意喝水

　　充分地摄入水分，能促进代谢，更容易养成易瘦体质。除了白开水，你也可以自己泡杯热茶，鲜榨果汁来喝。但注意要回避加了砂糖的牛奶或咖啡、卡路里和糖分很高的碳酸饮料和果汁。

　　人体中有70%都是水分，水分能推动体内个机能的顺利运作。所以，在减肥的时候多喝水，能有助脂肪的燃烧，还能促进排毒，防治便秘，让我们每天喝1.5-2升的水吧!

巧妙应对克服平台期

　　减肥瘦身的时候，一开始可能很顺利，减了不少之后，几乎每个人都会进入停滞期，这段期间也成为平台期或瓶颈期，这时体重貌似怎么都减不下来，很多方法都不见效。这时因为我们的身体对减肥已经相当适应，并形成一定的惯性反应。

　　不少人在遭遇平台期的时候，往往觉得很难受，并觉得很受挫折，有的人可能会放弃，然后体重就反弹回来。

轻松跨过平台期的秘诀是，首先要意识到这个时期的到来是很正常的，切勿轻易放弃，不要因为体重的变化过于焦虑。另外，可以再研究一下每天的餐单，是否需要再根据特殊情况来调整一下，继续保持轻松适度的运动锻炼，尽量放轻松，不要给自己施加太多的压力，坚持下去，这个时期就能跨越。

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