运动+饮食迅速减肥攻略

来源：互联网 2023-02-20 16:13:49 491

还在为不知怎样减肥最快最有效而烦恼么？还在减肥的怪圈里兜兜转转么？快打破这种困惑模式，试试小编今天给大家带来的360度减肥秘方吧！运动饮食两招教你怎样减肥最快最有效，快速减肥秘方让你体重狂降瘦不停

方法/步骤

一、跳绳减肥

　　1. 跳绳经济高效。在短时间内让你轻松燃烧多于热量。只需花费10块钱和30分钟，一个体重116斤的女士能够燃烧330卡路里的热量，而跑步的话，十分钟每英里（即每小时6英里）的速度仅燃烧270卡路里。所以，跳绳是更优选择。

　　2. 你能在任何地方跳绳。不管你是在出差的酒店房间里，还是在船上的甲板，还是在因为天气不好呆在家里，你都可以跳绳——只要有足够高的天花板就成。由于跳绳小巧轻便，也不需要占用你多大的空间，携带方便。

运动饮食迅速减肥攻略

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二、游泳减肥

　　游泳所消耗的能量非常大。这是由于游泳的时候，水的阻力要远远大于陆地上运动时候所受到的空气阻力，在水里走都是十分费力的，而游水，肯定要消耗更多的热量。同时，由于水的导热性要大空气24倍左右，水的温度一般低于平时的气温，这也有利人体的散热以及热量的消耗。因此，大家游泳时所消耗的能量要比跑步等陆地上进行的项目大许多，所以游泳的减肥效果会更加明显。

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　琥珀冬瓜

　　冬瓜的减肥功效：冬瓜味甘、淡、性凉，入肺、大肠、小肠、膀胱经；具有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效。可用于暑热口渴、痰热咳喘、水肿等，具有良好的减肥功效。同时，冬瓜还能解鱼、酒毒。古人已知道冬瓜具有减肥功能，据《本草纲目》载：冬瓜能益气除烦，“欲得的体瘦轻健者，则可常食之，若要肥，则勿食也”。

材料：冬瓜、橙、食盐、白醋、白糖

　　做法：1.冬瓜洗净，去皮﹑去瓤备用；

　　2.冬瓜切成1.5cm左右的小方块；

　　3.用刀削掉方块冬瓜的四角和棱角；

　　4.修改成圆球的形状；

　　5.依次切完所有的冬瓜；

　　6.冬瓜球放开水中焯；

　　7.焯至断生爽脆，捞出沥去水，放碗中；

　　8.冬瓜球中加入1/4匙盐，1/2匙糖；

　　9.倒入适量白醋；

　　10.把橙子榨汁，倒进去；

　　11.用勺子搅拌均匀；

　　12.包上保鲜膜，放入冰箱冰镇两小时左右，取出即可食用。

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　每天蔬果不能少

　　蔬果含有维生素和纤维素，能为人体提供丰富的营养，特别是膳食纤维素的含量大，有利于促进肠道蠕动，提高肠道功能，进入肠道吸收后容易膨胀，能增添饱腹感。膳食纤维还能喝脂肪酸发生作用，减少人体对脂肪的吸收。另外，膳食纤维对治疗便秘起着非常重要的作用，能够松软大便，使排便更顺畅。每天食用三种以上的蔬果对减肥很有效，苹果、奇异果、西瓜、香蕉等水果和冬瓜、菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜都很适合在减肥期间食用。

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