四式减肥运动打造零赘肉身材

来源：互联网 2023-02-20 16:13:54 147

有氧运动减肥一直以来都深受减肥人士的喜爱。而今天小编就特意为大家准备了几个冬季有氧运动减肥操，这些减肥操不仅能健身塑形，还能帮助你消除一天的疲劳，促进睡眠。

方法/步骤

减肥部位：大腿

　　首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效。

四式减肥运动打造零赘肉身材

减肥部位：臀、腰

　　做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作能有效的瘦臀瘦腰，对腰围不满意的妹妹可多做几组。

四式减肥运动打造零赘肉身材

减肥部位：手臂、大腿

　　侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿曲起来。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。别做错了，如果做完了，PP侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。此组难度稍微大一点，但能瘦手臂和腿，长期练习，能让你的大腿更具有完美线条。

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