经期减肥系统方法，阶段运动饮食调整

来源：互联网 2023-02-20 16:14:32 499

生理期令很多女人都觉得是个“麻烦”，然而这又是身为女人的重要过程。其实如何利用好生理期的身体特征，对瘦身这一永远的主题大有益处。只要掌握和顺应规律，生理期瘦身一点都不麻烦。

经期减肥系统方法，阶段运动饮食调整

方法/步骤

　阶段1：行经期

　　周期第1~7天。这一时期身体代谢缓慢、体重一般无明显变化或攀升、容易水肿、手脚冰冷、容易腹泻或者便秘、皮肤敏感、心情抑郁、烦躁、不专心。这是女性最该保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在这段期间进行减重。

　　饮食

　　如果你正在进行节食计划，到这一时期应该对计划稍作调整，节食幅度应相对缓和。行经期很关键一点是要让经血顺利流出，不可有丝毫存留，因此最好少吃生冷食物、冰品，

　　夏天天气炎热，但最好在这几天戒掉冰凉的饮料和寒凉性食物，因为冰品及寒凉性食物会让经血不能顺利排出。这会使基础代谢率下降，对减重不利。饮食上应多补充含铁食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量。可多吃绿色蔬菜与红色食物，绿色蔬菜富含纤维，容易帮助你产生饱腹感，含铁的红色食物可补血净珠。

　　运动

　　月经期间也应该做适量运动，可以进行慢跑或快走，一天约20分钟即可，帮助身体消耗热量，增加基础代谢率。千万不要操之过急进行剧烈和震动过大的运动。

　阶段2：经后期

　　周期第7~13天。这一时期身体状况良好，代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细嫩光滑。更重要的是瘦素分泌多，是减肥绝佳时机，积极严格地开始进行饮食控制，建立运动习惯，必然会看到瘦身效果。

　　饮食

　　多吃蛋白质食物，如白煮蛋、水煮鸡肉。蛋白质食物一方面能使你不容易很快感到饥饿，也可修护身体、长肌肉，保持身体紧实。可以适当少吃淀粉类食物，如饭、面包、面

　　条、蛋糕等。最好将油炸食物列入禁止范围，烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，蔬菜也尽量采用白水清煮的方法。

　　运动

　　这段时间可以进行激烈运动了，每周3次有氧运动，每次至少30分钟，应该是瘦身计划中必需的运动量。

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阶段3：经间期

　　周期第14~20天。这一时期体温逐渐上升，基础代谢水平仍然维持在较好的状态，但已经开始慢慢趋向平缓，这时若维持适量健康的饮食和持续的运动，并以少食多餐的方式来

　　克制食欲，还是会看到体重下降。

　　饮食

　　这时的瘦素分泌由高峰将慢慢减少，独光饮食规律和上一阶段几乎持平。在食欲增加返关侧时，可准备一些低热量高纤维食物，如仙草、蒟蒻、竹笋、黑木耳、西芹等，增加饱足感。

　　运动

　　继续保持运动习惯，单一的运动方式常常是瘦身计划受阻的重要原因。为了不至前功尽弃，可以变换不同的健身运动，用新鲜感与趣味性来激发持续坚持的动力。

阶段4：经前期

　　周期第21~28天。到这个阶段，由于受到体内激素变化的影响，很多女人会出现身体浮肿的状况，还会有便秘、情绪不定、暴躁易怒，皮肤状况变差，容易长痘痘。

　　饮食

　　可以吃一些加强代谢的食物，如：摄取富含维生素、矿物质、酵素、蛋白质的食物。并且在饮食口味上要做一些调整，应比平时更清淡一点。至于容易出现浮肿现象的人，可以多吃些利水消肿的食物，如：薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等，它们是天然利尿剂，可改善浮肿现象。

　　运动

　　还是要继续坚持，不过应该放低运动强度，激烈的运动避免为好。有些本身容易水肿的人，在这一时期会发现体重增加，这更容易触发情绪低潮，遇到这种情况时，一定要告诉

　　自己这并不意味着前一阵的瘦身计划没有效果，尤其不要用大吃来缓解情绪，不如试着去适当运动、流流汗吧，这也是缓解情绪低潮、获得愉悦心情的好方法。

注意事项

经期减肥，要依据每个阶段身体变化调整饮食运动才能健康有效。如果觉得有帮助请关注本文的作者信息，更多相关经验分享。

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