坚持锻炼七天减肥瘦身操让你拥有瘦身材

来源：互联网 2023-02-20 16:14:37 262

导语：中秋放假期间一定胃口大增体重也在增加，那么怎样把新长出来的脂肪给减下去呢？大家不妨来试试下面的减肥操吧，只需要七天，就能够让你整个人脱胎换骨，瘦出骨感妖媚哦，一起来运动吧！

坚持锻炼七天减肥瘦身操让你拥有瘦身材

方法/步骤

第一天挤压耳前穴瘦脸　　耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。　　洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。

第二天按摩手部　　1.先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，　　2.到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做10~20次。　　3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。　　4.在肘关节凹陷处，每次按2~3秒，两边各按3~6次。　　5腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2~3秒，两边各3~6次。

　　这样按摩了一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦!

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第三天转动腰腹　　1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，　　2.拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。　　功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

第四天减背部赘肉　　1.趴在地板或软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰。　　3.慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。　　这个动作重复多做20次，可以扩张背部，消除背部赘肉。

第五天减掉游泳圈　　1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。　　2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。　　3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。　　4.最后身体与腿同时回位。　　重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

第六天座椅瘦腿　　1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。　　2.双腿向前伸平，上身保持正直。　　这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?

第七天散步燃脂　　散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。　　因此散步可以在很大程度上，能够缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅，　　正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪。　　当然，摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得。