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2024-02-19 171
减肥操8步让你拥有平坦小腹
来源：互联网
2023-02-20 16:15:18 430
在美式新兵训练营瘦身法中尤其注重腹部的肌肉线条，有大量的左右转身、双手胸前打圈、抱拳踢腿的动作，’目的都是为了最快速度减少腹部赘肉。有腰腹部肥胖的人要通过节食来瘦这部分是很困难的，恢复饮食，腰腹就会重新肥胖起来，如果强化了腰腹的肌肉，依靠肌肉来消耗热量，就不用担心热量无从消耗了。
让你拥有平坦小腹的减肥步骤
双脚打开，右腿屈膝，双手握拳置于胸前，手肘尽量并拢以在转动上身时拉动到腹部的前侧肌肉；左右转身45度，匀速进行5分钟。
右腿屈膝重心后移，左腿脚背放松置于身前，双手抱头后侧，挺胸做预备动作；
保证左腿不屈膝的情况下，上身下弯、伸直回到第二步再下弯，重复5分钟，伸缩腹部两侧的肌肉；
肘膝接触练习，左腿直立，抬腿使膝盖和手肘触碰为一拍，左右手交替练习10分钟；
掌膝接触练习，动作要领同第四步，双手指尖相触，通过抬腿使膝盖和手掌接触为一拍，左右手交替练习10分钟；
膝过肘练习，动作要领同上述步骤，膝盖要超出手肘，尽量将腿抬高上，通过极高的热耗消除腹部赘肉；
双腿并拢，右手抓左手腕，向身体侧弯45度，慢慢下压保持8月秒后放松，左右侧压各10组；
双腿呈弓字步打开，右手肘支撑在右膝上，上半身保持朝前，左手臂过头并下压，拉伸的是左腿和左边腰背部的肌肉，换边练习各10组。
注意事项
不要空腹锻炼也不要太饱，当你准备运动时不要吃一些会产气的食物。
拉伸运动是很好的运动，注意把握拉伸的程度，酸而不痛是公认的、比较恰当的一个锻炼准则。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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