原地踏步减肥的做法

来源：互联网 2023-02-20 16:16:10 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，做什么运动减肥效果最好呢？下面，小编推荐的原地踏步运动减肥法既简单又有效，而且不受任何场地的限制，赶快试试吧。

原地踏步减肥的做法

运动减肥首先要注意饮食

　早饭：要吃好。以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。

中饭：要吃饱，蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。吃完

中饭后，千万不要立即躺下，要站30分钟以上，或是散步，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。

　晚饭：以清淡为主，控制摄入量。

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准备运动

　　点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。

原地踏步减肥的做法

踏步姿势

　　1.站直，使整个身体成一条直线。

　　2.提高你的大腿，使它与地面平行。

　　3.手臂伸直，尽量往后摆。

　　4.双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。

　　原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。

其他动作

　方法一、

　　1、站直身体，向上举起你的双手

　　2、站在原地，身体稍微往右转30°，如上图所示，转的时候，同时抬起你的大腿。左右来回做20下。

　　这个动作可以促进新陈代谢，挤压的身上的赘肉，拉伸你身体的线条。常常抬高大腿，还能紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。

　　方法二、

　　1、站直，双手放在后脑上

　　2、打开手肘，同样左右交叉做这个动作。一共50下。

　　这个动作可以有效的瘦腰，瘦背部的赘肉。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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