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不要看背部有衣服遮盖看不见,其实背部的线条优美,更能突出性感,今天给大家推荐瘦背的五项运动,快来打造迷人背部线条吧!
转椅坐到前三分之一,双手叉腰,双脚自然地平放地面,收腹,头垂下,看肚脐位置,背部稍微弓起,坚持15秒,重复5次。这个运动坚持做可以改善因为紧张型含胸导致的背部肥胖,能起到一定的瘦背效果。
这个运动对于经常坐班车族减肥非常的有利,是伸展背肌的好方法,具体动作是端坐在椅子上双手抱胸,膝盖弯曲呈90°,缓慢深呼吸,两脚张开比肩膀稍宽,吐气时上半身往前倾但不低头,保持5秒再慢慢归位。
两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,两臂自然下垂,掌心相对,然后微曲抬起哑铃侧平举,两手各握一哑铃,向前躬身使躯干与地面基本平行。这个运动能够强化后束肌能够摆脱窄肩的线条,并不是纯粹的肩部训练,而三角肌后束大部分肌肉都在背部。
俯卧于垫子上,上身微微抬起,屈肘悬空状,大臂则贴近于身体,保持小臂和身体的平行,呼气时手臂向前伸直再回到原位。这套俯卧蛙泳的运动动作虽然只是徒手训练,但是却可以充分锻炼到背部肌肉,起到瘦背的作用。
背肌外部两侧的肌肉最能展示男性的伟岸,魁梧,想锻炼出这样的背部,那么就需要采用此运动,就是双手握距略宽于肩宽,做引体向上的动作。
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