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减肥操也是一种有氧运动,只要长久坚持也是可以减肥的,今天给大家推荐五步减肥操,让你全身瘦,快来学习吧!
减肥操的第一步是先站立在地面上,双脚分开与肩同宽,腰背挺直眼睛直视前方,左手自然放松在身体旁边,右手弯曲手肘抬起,吸气,左手向头部的左边伸展,弯曲你的腰部,将你的左脚交叉放在右脚外侧,动作坚持10呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
跪在地面上,双脚微微分开与髋同宽,上半身俯趴在地面上,双手手掌心贴地,头部低下去,吸气抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸左右。
身体仰卧在地面上,双脚踩在地面上,而膝盖弯曲分开与髋同宽,双手平行抬起来,和身体形成60度角,用双手臂力度牵引你的上半身并吸气,坚持5个呼吸左右,然后再慢慢放下,这套减肥操动作重复10次左右。
按照减肥操步骤三的初始姿势,双手掌心向下自然放在身体两侧,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一条直线同时吸气,,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下恢复初始姿势。
双手和双脚跪撑在地面上,吸气,腰背挺直眼睛直视前方,然后向上抬起伸直你的右手和左脚,伸展你的身体,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
本款减肥操,动作都比较简单易做,而且整个运动过程都是在带动全身部位,不但可以减肥,而且还能增强体质,减肥后也不容易反弹,还能锻炼出瘦体质。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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