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家庭主妇为什么会那么容易肥胖?其中一个原因主要是家庭主妇在做饭炒菜的时候,会在调味的时候,尝试佳肴,慢慢的积累了油脂,人的身体就自然而然的发胖,那么该怎么利用厨房这个小天地减肥呢?怎样在厨房瘦身做瘦身运动呢?可以尝试下面几个步骤:
锻炼部位:臀侧肌肉。
锻炼目标:拉伸整个大腿前侧和后侧肌肉。
步骤:在橱柜转角处,一手扶着桌面,将一推放到桌面上;然后腿同侧手上举,上半身随着往侧拉,尽量至最大幅度,维持15~30秒。
锻炼部位:背部肌肉
锻炼目标:拉伸后背,缓解肩部紧张。
步骤:双手比肩宽分开在上柜稳定住,双腿后退至接近能平衡住的最大距离;上身下压,维持10~20秒。
锻炼部位:上臂肌肉。
锻炼目标:减少上臂赘肉,收紧臀部。
步骤:双手握住台面边缘,一腿作为支撑抵住橱柜下方;然后利用双臂力量,将身体拉近台面;然后再推远。重复15~20次。
锻炼部位:臀部和大腿的肌肉。
锻炼目标:将臀侧和大腿的肌肉紧实。
步骤:单手扶住台面,令一手叉腰,双腰侧面前后分开站立;缓缓下蹲,前腿弯曲至90度,后退弯曲辅助,不过着力点放在前腿上,保持5秒;换腿练习,反复15~20次。
锻炼部位:背部肌肉。
锻炼目标:拉伸后背,锻炼后背的柔韧性。
步骤:背对橱柜站立,双手往后放撑住下柜台面,抬头并尽量往前推出胸部,保持10~20秒,回位:双搜换到上柜支撑,将上身尽量往后折,维持10秒。
锻炼部位:要不、臀部和腿部侧肌肉。
锻炼目标:增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。
步骤:找一把椅子,跪立在椅子上,双臂折过来撑住台面,单腿往后抬平;然后尽量抬起该脚往上,维持10秒;然后换腿练习,重复10次左右。
锻炼部位:腹部和腿部肌肉。
锻炼目标:拉伸腿后筋,收紧小腹。
步骤:坐在椅子上,将一腿放在桌面上,双手握住脚尖;上半身尽量往前折,靠近双腿。维持10~20秒左右,换腿练习。
家庭主妇也可以减肥,只要是有计划,善于利用空间也是可以减肥的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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