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最优的减肥方法就是从饮食上去做变化,把不良的饮食习惯全部都改掉。这样长期坚持,你不仅能保持完美的身材,还能让身体更加健康。所以无论哪个季节来减肥,改变不良的饮食习惯都应该排在第一。尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物,多吃蔬果多喝水等。
减肥时最难的就是控制住自己的食欲,大部分女生对于美食的抵抗力都偏低,一看到美食就忍不住想吃,这样子可怎么减肥啊!!!所以最简单直接的方法就是眼不见为净,把家里的储备粮食都清除干净,换上更健康的减肥食品,比如酸奶,水果等。运动减肥是很多美眉又爱又恨的东西,爱在它真的能瘦身,恨在它实在太辛苦。其实,再怎么不喜欢运动的人也会有一个自己可以接受的减肥运动,所以挑最适合你自己的运动方式吧。散步也好,骑自行车也好都是很不错的夏日减肥选择。
想到夏天就想到了蓝天,想到了海边以及傍晚的聚会,实在心情大好。对,减肥就是要保持这样的夏日好心情。好心情可以帮助你缓解压力,减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象,对减肥有一定的帮助。记忆中的夏季总是美好的,很多美丽的邂逅也都是发生在夏季。所以,努力起来,不要因为肥胖问题而毁了一个美好季节。趁着还是初夏,就对自己狠一点,实在不行就作弊,也要让自己瘦下来。为了S身材,夏季减肥方法必须学起来。
养成细嚼慢咽的习惯
多半的肥胖都和吃饭速度有关,如果你狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能够及时接受到饱的信息,这样,摄入体内的热能就会超量;若吃饭速度慢,细嚼慢咽,便能较准确地到饱的信息。并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重宜。吃饭速度快也不利于事物的消化。食物容易聚集在体内。造成脂肪的堆积。
改变摄入食物的顺序
相信很多人都是饭前喝汤,其实这个顺序是不对的,最健康的饮食应该是饭前喝汤,而饭前喝汤可增加饱腹感,减少食量。吃饭时也因先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃肉食和主食,以求热以免摄入过多的热量。而因水果体积大,餐前吃水果也有饱腹感,可以减少正餐的食量。从而达到减肥效果。
少食多餐
将饮食习惯改为少食多餐,热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,但是前一种方法比后一种方法体内产生的热量要少得多。而原因在于,每餐进食量减少,会使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重和不碍健康的目的。
饭前喝水
众所周知,多喝水能减少卡路里的摄入,当你渴或者饿的时候不断地喝水能够让你有饱腹感从而减少食欲,而多喝水也具有排毒作用。
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