减肥瑜伽动作塑身美体两不误

来源：互联网 2023-02-20 16:16:48 230

美丽苗条是每个女子心中的愿望，即使没有姣好的容颜也希望自己能够健康自然。因此，瑜伽最为适合女子练习，它既能够帮助你改善体质，获得健康的身体，又能够帮你甩掉赘肉，保持窈窕！现在小编就向大家介绍一些美体瘦身的瑜伽动作吧！

四个小方法

　坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

减肥瑜伽动作塑身美体两不误

直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。

减肥瑜伽动作塑身美体两不误

平躺后将双腿弯曲离开地面，双腿双脚并拢，用臀部力量使身体向上侧提起，然后用双手支撑使使后备肩胛骨离开地面，后脑及肩膀上部接触地面。让下颌接触到胸腔前侧。然后缓慢伸直双腿，保持平衡后，将臀部用力向前顶去，使髋关节打开，收紧臀部。身体成为一条直线。绷紧脚尖和双腿。注意：身体完全抬起后才能伸直双腿，同样收式时弯曲双腿用双手保护腰部才能回到平躺姿势。有效的贯通全身血液，收紧全身的肌肉，拉伸身体各部分的韧带，完美塑造体形的同时促进血液的循环。

减肥瑜伽动作塑身美体两不误

坐瑜伽垫上，将左腿膝盖弯曲脚心对向右腿的大腿内侧，右腿向右侧平放。首先，完成初级动作，用左手辅助弯曲右膝并将大腿前侧尽量扣于瑜伽垫上。然后将右脚置于右臂肘关节内侧，右手放置右小腿外侧,左手尖轻点身体左侧瑜伽垫上。中级动作，将左手离开瑜伽垫，双手在胸前手指交叉，进一步的拉伸右腿韧带。高级动作，低下头让双手绕过头部后反转掌心，尽量将右肘贴于头后的中间位置，肘关节弯曲处呈三角形支出于头顶正中，双肩进一步得到拉伸。然后缓慢的回到中级初级动作，并作相反方向练习。此动作能够完美胸背部的曲线,柔化大腿内侧的韧带，同时对腰部也起到了按摩的功效。

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