著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 179
暑假在家闲来无事,感觉很漫长,那做点什么好呢?赶紧来实施你想了很久却没有行动的减肥大计吧,每天只要坚持五个减肥小动作,开学一定会让同学们刮目相看的哦!小编倾情推荐,一起来学习下吧。
爬楼梯
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。所以爬楼梯减肥成为都市女性的新宠。
背部伸展
先俯卧在床上,双腿微微张开至与腰同宽的幅度,然后腰部以上的部位往上仰起,左右脚用脚趾撑着床,左右手臂也伸直,用手掌支撑上身,用腰部往后仰起,骨盆保持水平的状态,大腿与床触碰,而背部则往上伸展,深深吸气。
然后臀部往上抬高,令大腿与骨盆离床,臀部可稍稍往后上方凸起,带动两臂伸展起来,并与上身连成直线,并充分呼气,然后一边吸气一边恢复之前的动作,来回做5次。
拍打法
五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
盆骨呼吸法
坐在椅子上,臀部落于椅子的1/3处,上身往后挨在椅子靠背上,肩胛骨顶在靠背的顶部上,全身伸直,骨盆斜躺并连接上下身,收紧腹部与臀部的肌肉,脚掌着地,并紧紧爪住地面,两手放在腹部上,深深吸气,令腹部膨胀。
健走法
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
乘着暑假,赶紧动起来吧。如果觉得一个人减肥实在没意思,那就叫上你的朋友一起减肥,大家还可以对比减肥效果哦。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
相关文章
著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 179
有天数早起也分为左边早起和左边早起,而引发左边早起的其原因有很多,接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因,他们如......
2024-02-19 200
古时,中草药都是药食同源的收藏品,因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝,中草药泡出的酒能称之为草药,为什么叫草药呢?即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 150