健康的减肥方法就是要运动,运动!

来源：互联网 2023-02-20 16:17:12 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

　许多美眉都想着减肥成功，成功瘦下来变身窈窕淑女。但总是只差一点点，老是在探索不同的减肥方法。那么究竟哪种减肥方法最有效呢？小编以为健康的减肥方法就是要运动,运动!！

健康的减肥方法就是要运动,运动!

步骤/方法

　1.首先站立，将两脚分开，与肩同宽，并把双手放在身侧。然后抬起右膝盖直到大腿与地面持平的位置，与此同时双手要并拢举高于头部，保持这个姿势秒钟，接着慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，最后再收回左脚，恢复到一开始站立的姿势。这个动作不单能够锻炼腹部和腿部，还能瘦手臂哦，建议每支腿做十到十二次。

　2.健康的减肥就是要运动

　　减肥操:坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，将下背部压向地面，再利用腹部的力量抬起双腿，大概与地面成四十五度脚。接着脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢顺时针画十二个圈，最后再逆时针画十二个圈即可。

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　3.减肥的好方法就要多吃低能量的蔬果避免甜食，只用代糖。三餐定时定量。用较小的碗装食物。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

　4.瘦上腹部，就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

5.多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便秘的功效

6拾棍式可是瘦的部位腹部，臀部，股四头肌...

　　a.直立，双脚分开，与臀部同宽，双手自然垂落于两侧。

　　b.右腿大步向前跨越，弓步式，双膝弯曲90度，左脚向后伸展笔直，右手伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。

　　c.回到初始位置，换侧练习。

　　d.重复交替练习10次。强度练习：左右腿更换围之势，采用跳跃式直接交换两腿位置，或者加快弓步练习速度。私藏小窍门：要保持背部挺直，mm们必须收紧腹部，在收紧中心基础再将手伸想前方。

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