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2024-02-19 226
美眉都喜欢纤瘦型的身材?哈哈这个其实也很容易,小编建议就是要遵循健康减肥的原则,那么健康减肥如何选择捷径?
1.吃得讲究,才能瘦得漂亮
你一定尝试过节食减肥吧?节食会让你短时间内瘦下来,接下来却会让你狼吞虎咽,体重迅速反弹。你信么?不节食减肥照样也能瘦?你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她们不仅吃得慢,还挑食!现在就向她们学习吧,为了我们所追求的健康而持久的瘦身,“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20 分钟的消化时间,才能将饱足的信号传到大脑,所以“慢速吃”既可以控制热量摄入,又能避免忍饥挨饿。除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品,这样既可以满足瘦身的需求,也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究,最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具,习惯后,不但控制饭量会变得容易,还会使进餐过程变得更加有情趣。
2.有梦想才成功
无论你是喜欢纤瘦型的身材,还是肌肉紧实型的身材,你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材,现在所要做的,就是从杂志、网络中找到那个形象,贴在最好时时都能见得到的地方,比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上,每当看到的时候专心凝视,想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物,同时也是容易遗忘的,这个方法可以有助于将目标形象化,持续保持对完美身材的追求热情。
3.简单的往往是最有效的
。不妨简单化运动减肥,比如每周一、三、五,有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展练习,周日休息,运动由此变成了两种:有氧日和伸展日。身体和大脑对此,也可以很快养成习惯。
4.小目标,让我码段们更早尝到成功的快乐
假如你的目标是减掉5 公斤体重,甚至更多,但是过大的目标总会让人招架不住,最终的结果就是提前放弃,因为达成这种大目标往往需要几个月、一年,或者更长时间,而为一个单独的目标保持长久的热情却陕祝是很难的。其实解决办法很简单:将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤,虽然这种小目标不是那么有气势,但是如果能保持这样的速度,就可能在3个月后,减去多达十几斤的体重,并且获得12次成功后的成就感。请一定牢记,目标是用来追随,而非作为路障存在的,着眼于每周0.5公斤的小目标,别去想那5 公斤,在不经意间,你会发觉自己早已完成了最初的大目标。
5.慷慨地奖励自己
一定不要忽视了这个小细节,因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励,有助于使下一个目标的执行感觉更好。具牺边慎体要做的就是,将上面提到的小目标列成表,并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例,比如每减去一斤,可以给自己买件小礼物......
6.顺便运动顺便瘦身
你所要做的就是让运动触手可及,在所住社区选择健身房,每天下班后,直接去锻炼30 分钟后再回家,或者在办公地点周边走路10 分钟能到达的地方选择健身房,每天中午运动30 分钟,再去吃午饭。这样运动变得触手可及,顺便就可以完成,好身材当然也就顺便练成了。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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