背部运动帮你有效背部减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:18:30 230

如果一个女人背部漂亮穿衣服自然非常漂亮，还可以在公众场合秀一下自己靓丽的美背，塑造自己的背部线条绝非一朝一夕，如何塑造美背呢？可以尝试下背部运动减肥法，需要爱美的女性勤加锻炼。减肥药排行榜给大家介绍几个非常不错的背部减肥运动，居家就可练习。

步骤/方法

这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

背部运动帮你有效背部减肥

平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

背部运动帮你有效背部减肥

平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

背部运动帮你有效背部减肥

双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

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两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

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