有效减肥方法分享

来源：互联网 2023-02-20 16:18:39 276

现代女性的热门话题是什么那？那就是减肥，每个女性梦寐以求苗条的身材、美丽的容颜。可是怎么才能有效的减肥变成一个难题。很多女性为了减肥而盲目追求一些减肥秘诀，会让她们走入误区，导致减肥不能成功。我在减肥的过程中遇到了很多的困难，欣慰的是还是成功减肥了，现在把我成功减肥总结的经验分享给大家，希望你们也有效果。

步骤/方法

运动中减肥

想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

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偏方减肥法（1）苹果大餐来减肥：减肥是异常长期的运动，如果每天用苹果当饭，这种减肥方法也是一种健康减肥方法，因为苹果中含有大量的维生素，虽然热量比较低，但是对于减肥是一个比较不错的餐食。（2）蜂蜜配香蕉：香蕉含有大量的纤维素，能促进肠胃活动，加速排泄，但是呢，我们不能只吃一种水果进行瘦身，这样会造成身体的营养不良，如果香蕉在配上蜂蜜，热量是不能跟正餐比的，但是还是有利于我们健康的。（3）海带瘦身法：海藻含大量的微量元素，尤其是铁、钾、碘、钙、镁、纳等等矿物质，钠离子能把多余的水分排掉，钾离子能代谢多余水分以及消除水肿，并且还能改善腿部修饰曲线。海藻中含有的大量的微量元素对我们的身体是非常有帮助懒人的健康减肥食谱

饮食减肥（1）用黄瓜和鸡蛋代替一日3天，坚持一周时间，一定瘦，这是很好的刮油办法。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。（2）吃水果也可以减肥：每天2个苹果，两天以后有节制的饮食3天，这样循环几个周期很容易瘦下来。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。（3）合理的进食习惯：合理的进食是健康减肥的第一步，在下午超过三点以后不要食用任何东西，这样一周可以瘦几公斤。也就是说晚餐尽量少吃，夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。不过早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

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注意事项

1、为什么减肥。80.7%的减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的是为了身体健康。
2、减肥最重要的坚持就会成功。31%的减肥者希望迅速减10公斤以上，如果一两个月不见效就放弃。对于这种普遍心态，专家指出，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。
3、减肥不是减的越多越好，在正常的情况下，一个人每天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤，一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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