怎么才能减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:19:16 370

减肥是现代女性的热门话题，面条的身材、美丽的容颜是每个女性梦寐以求的，而怎么才能减肥却是个困扰女性的难题，很多女性为了减肥而盲目追求一些减肥秘诀，这样也会让她们走入误区，导致减肥不能成功。本人也是在减肥的过程中遇到了很多的困难，不过还好最后还是成功减肥了，在这里我就把我成功减肥总结的一点经验描述出来吧，希望对有些朋友有所帮助。

怎么才能减肥

步骤/方法

11、懒人的健康减肥食谱

（1）把一日三餐替换为黄瓜和鸡蛋，坚持7天，一定瘦，这是很好的刮油办法。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。（2）合理进食：合理的进食是健康减肥的第一步，在下午超过三点以后不要食用任何东西，这样一周可以瘦几公斤。也就是说晚餐尽量少吃，夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。不过早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。（3）水果减肥法：每天2个苹果，两天以后有节制的饮食3天，这样循环几个周期很容易瘦下来。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

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22、运动减肥

想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

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33、减肥偏方

（1）蜂蜜配香蕉：香蕉含有大量的纤维素，能促进肠胃活动，加速排泄，但是呢，我们不能只吃一种水果进行瘦身，这样会造成身体的营养不良，如果香蕉在配上蜂蜜，热量是不能跟正餐比的，但是还是有利于我们健康的。（2）苹果大餐来减肥：减肥是异常长期的运动，如果每天用苹果当饭，这种减肥方法也是一种健康减肥方法，因为苹果中含有大量的维生素，虽然热量比较低，但是对于减肥是一个比较不错的餐食。（3）海带瘦身法：海藻含大量的微量元素，尤其是铁、钾、碘、钙、镁、纳等等矿物质，钠离子能把多余的水分排掉，钾离子能代谢多余水分以及消除水肿，并且还能改善腿部修饰曲线。海藻中含有的大量的微量元素对我们的身体是非常有帮助的。

3该信息非法爬取自百度经验

44、中医针灸减肥

并非人人都适合针灸减肥。首先因为针灸是侵入性的，需要穿透皮肤，所以有血液系统疾病的人是严禁进行针灸的;其次，针灸减肥适合20~50岁之间的中青年人，这是因为在这个阶段人体各方面的功能较健全，所以通过针灸治疗能够比较容易的调整内在机能而达到减肥的目的。针灸讲究整体治疗，对局部赘肉当然也是有作用的，腰腹部、大腿、手臂等脂肪容易囤积的部位都能得到改善。针灸减肥首先是体形的变化，接着才是是体重的变化，体形的变化要快于体重变化。

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注意事项

1、减肥目的不正确。80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了身体健康。
2、短期减不下去就放弃。31%的受访者希望迅速减10公斤以上，一两个月不见效就放弃。对于这种普遍心态，专家指出，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。
3、减得越多越好有些减肥方法号称一个月减10多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情况下，建议一个人每天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤，一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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