常见女性减肥后遗症，教你避开误区健康瘦

来源：互联网 2023-02-20 16:19:17 397

想要健康减肥，就要避开瘦身误区哦！下面，我们就来看看哪些瘦身误区是女性减肥的时候最常犯的，然后教你如何避开这些误区。

常见女性减肥后遗症，教你避开误区健康瘦

减肥误区

1误区一：吃泻药、单一食物最伤身

　　肥胖会增加罹患慢性圌病、心血管疾病机会，但减肥方式若错误，或一下子瘦太多，反而更伤害健康，建议每周减0.5~1公斤较健康。建议民众腰间的话先咨询医师，同时调整饮食和运动习惯，才能健康各销注减重。吃泻药、催吐可能伤害肠胃道健康，吃单一食物则易营养不均，且这些错误方式都不可能持久，只要一停止就会立即复胖。

2误区二：吃太油才吃药

　　若经常应酬饮食油腻，可考虑使用合法减肥药。使用减肥药最长别超过2周，以免营养失衡，孕妇更要避免使用减肥药，以免伤害胎儿。

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3误区三：经常滥用药物

　　调查中也发现，许多民众甚至购圌买利尿剂、降血糖药等来减重，藉此来排脂盆出圌水分、抑制糖分吸收并促进新陈代谢，但这些药不当的使返案用会有严重后果，不仅会造成失眠、脱水，甚至可能导致死亡。

健康瘦身

1记录三餐内容

　　对一般人来说，计算每天摄取热量较为不便，建议可从记录三餐饮食内容做起，同时每天起床、睡前各量一次体重，再把体重与每天饮食相对照，就能更清楚了解哪些食物会使体重增加，进而避免摄取。

2倒三角形饮食

　　要多吃低油、高纤维的食物，同时建议采取倒三角形饮食，也就是早餐最丰盛，中午份量适中、口味清淡，晚餐尽量吃青菜就好，睡前4小时也不要再进食。

3抽空分段运动

　　每周至少运动3天，且每次持续30分钟。若抽不出时间，可每次运动10~20分钟，一天分2、3次运动，真的没空也可多走路运动。

4尽量睡眠充足

　　国外曾有研究发现，睡眠时间愈少愈容易发胖，这可能和内分泌失调有关，也有可能是不睡觉时就会找东西吃，建议应养成规律的睡眠习惯，每天要睡7~8小时。

　　关于减肥的秘方很多，但大多没有经过证实、也没有科学根据，建议民众不要听信传言，还是从饮食、运动下手。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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