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2024-02-19 217
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶(健怡可乐)一杯。
2、中:水果一颗(芭乐或苹果或蕃茄),脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉)、水煮青菜,一杯茶。
3、晚:菜单可自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果(马铃薯 火腿 沙拉酱)。
2、中餐正常饮食,但不宜过多,八分饱就足够了。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃六到七分饱即可,而过了九点後除了水果之外就不可再吃任何东西。
4、睡前可喝杯果汁。比如柠檬原汁 水 二颗酸梅,但切忌加糖。
5、餐前餐后的适度运动。
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