想减肥，完美坊有套减肥方案为你介绍

来源：互联网 2023-02-20 16:19:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

人们常常因为惰性把减肥计划一而再的搁在了一旁，说没有时间，没有场地运动，节食减肥又抵挡不了美食诱惑。其实，只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，同样可以轻松保持苗条身材！懒mm一天减肥日程马上奉上。

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步骤/方法

1第一步：戒掉宵夜

早餐：低糖豆浆一杯茶叶蛋二颗烫A菜一份橘子一颗或白稀饭一碗烫、菠菜一份凉拌小黄瓜苹果一颗

午餐：一阳春面一碗炒高丽菜卤海带结小蕃茄10粒

要注意分量，虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议还是在吃完宵夜1小时后再上床睡觉吧。

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2第二步：食疗

实验过程

第1天

早饭：20个炸饺子。 12:00 (不好意思，十一点多才起床)

中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。 18:00

晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。 23:00

夜宵：一杯

酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。凌晨2:00

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3第三步：运动

拥有肚脐上下的风光

侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。

半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。

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11 三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。

22 吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。

33 选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！