减肥瘦身5步走你也可以拥有苗条曲线

来源：互联网 2023-02-20 16:19:41 333

俗话说“没有胖女孩，只有懒女孩”，你还想继续让别人说你怕，说你悲剧吗？举起你们的双手，大声喊出“NO!”,我们要甩掉脂肪，甩掉悲剧，甩出自信。通过我们自己的努力，拥有窈窕性感的曲线。准备好了吗？那就让我们开始塑身操减肥吧！

在开始做塑身操之前，建议大家先做下热身运动，活动一下筋骨，避免出现一些小的意外（如：原地高抬腿、原地快速奔跑、原地阶梯踏步等）。然后我们进行大约10分钟左右的塑身操锻炼，这样可以加倍燃烧体内的脂肪，快速，有效！

减肥瘦身5步走你也可以拥有苗条曲线

步骤/方法

1塑身操第一招、翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。tips：这个动作可以在做完热身运动后做，这样可以让身体内持续燃烧脂肪。

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2塑身操第二膨板招、抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次，做了40个深蹲动作大家是不是觉得累呢，要加油坚持下去哦！ ‘

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2该信息未经授权抓取自百度经验

3塑身操第三招、LUNGE式：紧实下半身曲线1. 脚与肩同宽亲场陕，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。2. 上半身不动，身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

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4塑身操第四招、侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉狠诸腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

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5塑身操第五招、简易版伏地挺身：力甩手臂掰掰肉

1. 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

2. 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

3. 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！

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小提示：建议热身运动10分钟减肥瘦身操10分钟=每天20分钟，如果还想更快甩掉脂肪的朋友们可以根据自身条件适当延长时间。
切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!若以上简易的塑身操运动已上手，可再逐步增加其他运动或适当延长运动时间。例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条，让身体看来更挺拔紧实!

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！