最新早晚减肥操，白天甩肥肉晚上睡的香

来源：互联网 2023-02-20 16:19:43 398

早晚做做减肥操，不但减赘肉，还能令你晚上睡得香，早上精神好。在减掉赘肉的同时，让你每天睡了美容觉。

步骤/方法

　晨醒减肥操

　　1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

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　　2、保持缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方式，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。

安睡减肥操

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　　step 1 腰腹拉伸。

　　1、双腿分开至与肩同宽，双臂撑直在床上，脚背贴着床，头部抬起，闭着眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。

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　　2、慢慢呼气，上身向左后扭转，后腰受压，前腰进一步拉伸，张眼向后望。

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　　3、悦沫栗然后左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

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　　step 2 呼吸调整。

　　1、双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成一直线，双臂自然垂于腿旁。然后慢召巨慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。

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　　2、当重心落于头部与双腿之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小槐救腿贴床的姿势向前慢慢移动。

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　　3、向前移动一段时间后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。

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