怎样用哑铃做减肥瘦身操

来源：互联网 2023-02-20 16:20:50 501

如果你家里有两个现成的小哑铃，那不妨利用它们来做减肥瘦身操吧。可能你会觉得哑铃更多的是锻炼我们的手臂，其实不然，哑铃一样可以帮助我们对肩部，大臂后侧三头肌以及腰部减肥瘦身哦。在本文，就来教教大家如何运用哑铃对这个几个部位减肥，很简单的瘦身操。

步骤/方法

1一，大臂减肥操

首先双手紧握一个压力，让双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，还要尽量把身体拉直。然后大臂保持不动，小臂弯曲，让其尽量向下，接着再返回到开始的位置。连续做三十到五十次为一个回合，一个回合的次数可以根据你自身的能力来做，当然是做越多瘦身减肥效果就越好了，总共最少要做四个回合，每个回合直接要停顿一会。

怎样用哑铃做减肥瘦身操

3二，肩部减肥操

首先双手分别握哑铃放于身体前面，同时膝盖要微微弯曲，这是为了减轻对膝盖的压力和负重。接着手臂慢慢向两侧抬起并让其呈半圆形，注意大臂要尽量向后靠，而且腕关节要低于肘关节，肘关节则要低于肩关节，最后再返回至初始位置，连续做二十到三十次为一个回合，总共最少要做四个回合，每个回合直接要停顿一会。

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怎样用哑铃做减肥瘦身操

5三，腰部减肥操

首先如上图挺胸、收腹，并且膝盖要微曲，将左手放耳旁，右手握哑铃向下压，要让哑铃尽量去够自己的膝盖，要让左侧腰有明显拉升的感觉，接着返回到刚开始时的站立位置。然后再换另外一个方向做上述的动作。一定要注意保持身体的平衡，并且在下拉时要将肩膀充分打开。连续做二十次为一个回合，总共最少要做四个回合，每个回合直接要停顿一会。

上面就是三个借助于哑铃来实现减肥的瘦身操了，你学会了吗？其实如果你没有哑铃的话，可以用装满水的矿泉水瓶来代替的，这个我们在以前的内容里就有介绍过的。

怎样用哑铃做减肥瘦身操