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生命不息,运动不止。健身已经成为当下很热门的话题,大家都想通过健身来提升自己的身体素质,保证自己有个好的状态去面对生活,面对工作。其中的慢跑更是被多数人采用。如今走在大街小巷,我们都可以看到慢跑的人。那慢跑应该注意些什么才能达到锻炼的目的呢?下面来熟悉一下吧。
首先我们需要给我们置办一身慢跑的装备,舒适的运动服外加一双合脚轻便的鞋子。
速度,慢跑时速度一定要控制好,速度适中,适合自己最好。忽快忽慢一个是很容易让人感到疲惫,另一个是也容易对膝盖造成伤害。
呼吸,慢跑时呼吸要调整好。当然这里并不是让大家必须遵循一些呼吸法则,还是那句适合自己最重要。吸气尽量用鼻子吸入,因为鼻腔中有很多层过滤,可以在给自己慢跑提供氧气的情况下尽最大可能将空气过滤干净。呼气用嘴慢慢往外匀速呼气。
步幅,慢跑时步幅应该适中。步幅太大容易对腿部肌肉造成伤害,也容易对膝关节以及踝关节造成冲击。
脚掌落地点,慢跑时应当注意脚掌落地点,应该脚后跟先落地慢慢过渡到整改脚掌。避免对踝关节造成损伤。
重心,慢跑时重心一定要平稳。切记不要蹦着跑,要保持自己重心在一条与地面平行的直线上。慢跑时身体不要前倾,要保持与地面垂直。跑步时,迈出的腿尽量超身体所在的垂直平面。这样可以减轻跑步过程中身体重力对膝盖的压力。
正确的慢跑能锻炼身体,磨练意志。而错误的跑步不但达不到锻炼身体的目的,反而还会损伤身体。为了有个好的身体,让我们动起来吧。
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