跑步如何预防小腿肌肉？不得不知道的运动常识

来源：互联网 2023-02-20 16:23:04 331

跑步是一种很好的有氧运动，长期坚持，能够帮助我们有效改善体型、保持身体健康。但有女性朋友说，跑步会让小腿形成肌肉。其实并没有这一说法，对于女性来说，小腿部分的脂肪是很难形成肌肉的，只是在我们跑的前几天，因为锻炼后小腿部分变得紧绷起来，而以为是肌肉。但如果以长期不正确的运动方式可能会造成肌肉的出现，小编今天跟大家分享下跑步如何预防小腿肌肉，达到更好的健身效果吧。

工具/原料

健身

方法/步骤

做拉伸运动

对于没有经常锻炼的朋友来说，在跑步前做一些拉伸运动是很有必要的，我们可以做一些简单的压腿、下蹲，前后转动身体等肢体动作，5分钟的简单运动，不仅我们放松了腿部，也可以避免运动过程中腿部受到伤害。

跑步如何预防小腿肌肉？不得不知道的运动常识

跑步姿势

不正确的跑步姿势可能会造成腿部变粗，首先穿着一双舒适合脚的运动鞋很重要，穿着不合适的鞋子运动会损伤我们脚部。在跑步过程中，背部要挺直，头部抬起，眼睛要目视前方，双手放在腰部位置前后摆动；让大腿带动小腿跨出步子，注意脚步后跟要比脚趾部分先着地，这样可以减少小腿脚踝处的压力。

跑步如何预防小腿肌肉？不得不知道的运动常识

按摩小腿

有效数据表明，每次运动要坚持超过40分钟，才算起到了真正有效的燃脂效果。在锻炼的第一天不应该运动量过大，根据自身情况，可以进行半小时的锻炼，后面再加长锻炼时间。如果在跑步过程中，感觉体力不支时，不应该蹲坐地面，而是保持慢跑或者漫步，等到体力恢复过来，再继续跑步。跑完后，应该按摩小腿，但用力不要过大。

跑步如何预防小腿肌肉？不得不知道的运动常识