作为一名跑者，如何提高自己的耐力

来源：互联网 2023-02-20 16:23:44 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

以下7种方法为提高耐力训练的方法，可作参考。

方法/步骤

一次锁定一个目标。无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1英里，如从5英里到6英里、7英里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8英里，然后是9英里。如此往复。

作为一名跑者，如何提高自己的耐力？

亚索800训练法。每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。

作为一名跑者，如何提高自己的耐力？

长距离慢速跑。将大部分的训练维持在比赛速度的80%。例如，10英里比赛的速度是7分半每英里，那在训练时的配速就是9分23秒每英里。将比赛配速转换为训练配速的简便算法就是在比赛配速的基础上乘以1.25。更多信息可访问Finke的网站：teamoregon.com；跑者世界的网站：runnersworld.com上有配速计算的页面。

作为一名跑者，如何提高自己的耐力？

高效训练。周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑则按照每英里比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑4英里；周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。

作为一名跑者，如何提高自己的耐力？

增加肌肉力量训练。你可以和当地高中的足球队一起进行跑绳梯的训练。如果条件不允许，还有种更简便的方法：用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20码（注：1码=0.91米）。不必将膝盖抬得很高，只要抬得快速，每步向前移动几英尺（注：1英尺=30.84厘米），同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间稍事休息。每周或每两周，可以在柔软的场地——如草场或土场，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿训练

作为一名跑者，如何提高自己的耐力？