您应该走路锻炼还是跑步锻炼

来源：互联网 2023-02-20 16:23:42 104

跑步和步行是最容易获得的两种运动形式。您只需要一双像样的鞋子就可以开始。如果天气晴朗，您所要做的就是外面出门逛街或沿着街道行走。天气不好时，前往健身房跳上跑步机。但是，跑步和步行哪个好？，最佳选择取决于几个因素。

方法/步骤

运动步伐

散步健身与悠闲漫步不同。想要锻炼身体时应该走多快取决于年龄，性别，总体健康水平以及地形。通常，良好的速度在每小时3-3.5（4,8-5,6公里）英里。或者，目标是在17到20分钟内完成每英里。

您应该走路锻炼还是跑步锻炼？

锻炼步伐

初学者应该保持轻松的步伐。但是，有许多因素会影响这一方式，包括年龄，体能，跑步经验和地形。对于新手来说，慢跑是一个好主意，这样您仍然可以进行对话。随着您的身体适应运动，您的耐力将增加，并且您将能够更快地跑步而不会大口喘气。

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建议的跑步量

根据美国心脏协会的身体活动指南，以每小时至少2.5英里约4公里的速度行走被认为是中等强度。跑步被认为是剧烈的活动。对于成人，建议每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。根据这些准则，跑步的效率是步行的两倍。

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卡路里消耗

走路或跑步时燃烧的卡路里因人而异。平均而言，一个重约180磅约81.6公斤的人以每小时3.5英里的快节奏走一个小时，在平坦的表面上燃烧约300卡路里，在上坡时燃烧约490卡路里。另一方面，以每小时5英里的速度跑步30分钟时，一个重180磅的人燃烧约340卡路里的热量。在这种情况下，跑步会消耗一半的热量。

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