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大家好!跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。许多朋友视跑步锻炼为减压健身的途径,也收到了不错的效果。但跑步锻炼身体也要注意一些误区,以免对自己的身体带来伤害,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。那跑步锻炼身体时要注意哪些事项呢?下面由小编告诉您跑步锻炼身体要注意的事项,希望对大家有所帮助。小姐姐小哥哥们不要忘了在左边栏点赞和投票哦,也可以在右上角关注下小编哦。
首先,有一双合适的跑步鞋,最好不要穿平底鞋,因为脚掌是弓型的,平底鞋容易伤脚。(^_^)。跑步鞋是最好的选择,因为穿着舒服,可以护住脚踝,弹力足,跑起来非常轻松。目前跑步鞋的品牌有很多,选择适合自己的跑步鞋,服装没什么要求,可以穿运动装,也可以穿休闲装,反正舒服就行。
跑步时间的选择,户外天气要绝对好,早上6点半左右,晚上6点左右都可以,雷雨天、阴雨天等恶劣天气就不适宜户外跑步了。但是有一点要注意:饭前半小时不能跑步,饭后一小时不能跑步,睡前2小时不能跑步,饮酒后不能跑步。
做做热身运动:建议跑前先慢步走5分钟左右,同时活动手臂、腰关节、颈关节、以及腿部各关节。活动后就可以开始慢慢加速,正常跑步了,如果没有提前热身,容易引起腿部肌肉抽筋等问题。
小步慢跑:跑步的目标是为了健身锻炼身体,所以不要去追求速度。最好是小步慢跑,用最舒服的速度来跑,跑累了,可以走几步再跑。比如:定个3公里、4公里,然后再慢慢增加距离。一般一周跑三天左右,一天跑5-10公里的量,是很合适的。
跑步后慢走:跑步后一定不能马上蹲、坐、躺。因为剧烈运动后,身体各器官都处在兴奋状态,而且血压、心跳也很高。如果突然静止下来,或蹲、坐、躺等,容易引起心血管疾病、抽筋、或其他问题。跑完步后,应该继续慢步5-10分钟,同时慢慢活动一下各个关节,让身体慢慢平复放松下来。
不贪吃冷饮:跑步完后,由于身体消耗大量的热量、排出大量水份,这时都很想喝冰镇饮料,最好是喝温热的开水或凉开水,没有冰镇过的饮料也可以喝。如果是想跑步减肥,跑后就不要喝饮料了,喝矿泉水或凉开水最好。如果身体比较瘦,或者是有低血糖的朋友,可以在水中加点白糖,或者喝含糖饮料。
不易马上洗冷水澡或游泳:无论是跑步还是其他运动过后,在大汗淋沥的状态下,不易马上洗冷水澡,或者是游泳。这时的身体皮肤处于毛孔舒张状态,突然淋上冷水,皮肤受到冷水刺激,毛细血管突然收缩,容易造成身体抵抗力下降、心脏负荷增加,引起感冒、痉挛、抽筋等问题。
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