发展速度的训练方法

来源：互联网 2023-02-20 16:23:53 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

速度是指人体快速运动的能力，是决定运动成绩的重要因素之一。竞技运动中，速度主要体现在快速完成动作、对各种信号刺激的快速反应以及快速位移的能力。因此，提高速度对于大多数田径运动非常重要！！！

发展速度的训练方法

工具/原料

第一，训练速度，首先应该认识速度！

速度在竞技运动中包括反应速度、动作速度和移动速度三种形式。反应速度是人体对各种刺激反应的快慢；动作速度是指完成单个动作时间的长短；位移速度是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离

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第二，速度的形式与影响因素有哪些呢？

速度的基本表现形式为简单或复杂动作的反应速度、动作速度、动作频率及移动速度等（见下表）。但是在竞技表现中，速度通常并不是以一种标准化、单一的形式出现的，往往是综合表现型的。因此，速度除具有基本的表现形式外，还具有“速度—协调”、“速度—能量”和“速度-心理”等综合表现的形式

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第三，助力速度训练方法

1. 下坡跑助力速度训练：下坡训练强调技术动作的合理性，以防止因下坡跑而造成技术动作的变形。在刚开始训练时，可以用较低速度进行适应，当适应后再进行全力冲跑。训练重复次数和跑动距离应随着训练的进行逐步加大

2. 牵引跑助力速度训练：助力牵引训练时把弹力带的一端系到运动员的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上。运动员后退将弹力带拉长，产生弹力，在熟练调整和能够掌握平衡后再进行高速练习。当产生适应后，就必须全力完成牵引跑练习，并逐步增加牵引距离和重复次数

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第四，阻力速度训练

1.上坡跑训练

2. 拖重物跑训练

3. 沙滩跑和水中跑速度训练

4.负重背心跑速度训练

不论哪种训练，最重要的是坚持，训练贵在坚持！！！加油！！！

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第五，加速能力训练

追逐跑训练法：追逐跑作为训练手段之一，符合短跑运动的生理特点，是一种提高短跑加速能力的有效手段。在训练中，可以让两名学生或多名学生为一组，根据每个学生的平时短跑成绩确定不同的起跑线，跑的距离可以根据学生的训练水平和教练员的训练目的定为60m、80m、l00m、150m等不同距离。

跳跃训练法：在短破训练中，多进行跳跃练习可以有效地发展下肢力量和提高爆发力，同时也促进踝关节和脚趾的力量，可以有效地达到增大步幅和提高步频的目的，是发展运动员身体素质的一项重要训练方法。

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