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2024-02-19 212
跑步5年，你才会明白的7个真相
来源：互联网
2023-02-20 16:23:54 244
跑步有哪些残忍的真相？
越来越多的人开始跑步，但是有些跑步真相只有当你跑步3年，甚至5年之后才能明白。
方法/步骤
跑步很苦
很多人对跑者的印象就是自虐，或者说自讨苦吃。确实，跑步会让你气喘吁吁，双腿灌铅，肌肉酸痛，有时还会恶心呕吐。
有时候参加比赛还会遇到恶劣天气，比如5月底举行的密云马拉松就一直在大雨中进行，跑起来实在是不好受。
曾看到过一个现场描述，说的是中国百米第一人苏炳添，他为了能够出跑得更快，很多时候训练完腿都是抽筋的状态，要不停地踢挡板缓解疼痛，他背后的辛苦常人根本无法想象。
你可能说他是吃这碗饭的，必须辛苦。不过也有很多业余选手，为了心中的目标，每天早起艰苦训练。
比如马拉松助手前不久采访的一位铁三大神小胖，为了备战柳州70.3半程大铁比赛，从去年12月份到比赛前的4个半月里，只休息了7天，其他所有时间都是1天2练，即使身体已经疲惫不堪，仍咬牙完成教练制定的计划。
很多人吃不了这些苦，就放弃跑步了，然而对一个真正喜欢跑步的人来说，这些日常训练的艰辛根本不算什么。即使身体非常酸痛，依然会坚持跑步。因为当你看到自己一点点进步，一点点提高时，就会觉得很值。
跑步很贵
很多刚开始跑步或者没有跑步的人，觉得跑步是一项非常省钱的运动，只要有一双跑鞋就能出去跑了，不像自行车运动还需要先买一辆车。
然而，当你跑步之后，你会发现跑步真的是一项非常花钱的运动。
要买各种跑步钻装备，比如跑鞋（至少2双换着穿），T恤，短裤，帽子，墨镜，压缩裤，压缩衣等等。
如果是参加比赛的话，除了报名费，还需要交通费、食宿费。如果参加越野赛或者跑六大满贯的话，花费更加不菲。
如果你想提高成绩的话，你可能需要找教练指导，报名训练营，这也是不小的开支。
然而这还只是金钱的花费，还需要你付出更多的时间和精力，而这是无法用金钱来衡量的。
有些偏颇的说，任何一件事，如果要想把它做到极致，背后就两个字——花钱，然后才是努力程度。
当然，花费不菲也是会有很大收获的，毕竟跑步是一项非常超值的投资。比如很少生病啊，有一个健康的身体啊，很多独一无二的体验，这是单纯花钱买不到的。
跑步伴随伤痛
很多人想通过跑步来保持健康，然后跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、胫骨疼痛、脚踝疼、屁股痛等等。
其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的，只要是运动，就会有运动损伤。运动是可以强身健体，但是是前提条件的。不正确的运动会损害你的健康。比如体重太大还强行跑步，膝盖不受伤才怪；比如天天跑步，身体绝对是会抗议的。
但是绝大多数人并没有因为受伤就放弃跑步，因为受伤真的很正常。在你理解了这一点之后，你对待伤病的态度也会大大转变。
虽然跑步总会遇到各种伤病，但是只要做到这几点，基本上可以避免很多伤病。比如跑前热身，跑后拉伸，不带伤训练，不总是进行速度训练，跑量控制在合理的范围内，经常进行力量训练，强化身体最弱的一环。
如果跑步出现了伤病，要及时看医生，好好休养，必要时学习一些应对跑步伤病的知识。等到伤病恢复后，重新开始跑步也一定要循序渐进，量力而行，切不可因为激动一下子就去跑个10公里。
跑得快是天生的
有些人随便跑跑，10公里就能跑进40分钟，全马跑进3个半小时，而有些人怎么练也达不到这个水平。
为什么会这样？因为跑得快是天生的啊，你苦苦追求的，别人天生就有，但是你不能因为天赋不高就不练了，你不练这辈子都没有机会去接近。
每个人都有自己的长处和短处，正视自己、接受自己非常重要。你也许成不了顶级运动员，但是你可以在自己的身体极限内做到最好。
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跑步需要极高的专注度
其实，进行任何运动都需要极高的专注度，跑步也不例外。如果你细心留意，你会发现有些人去跑步是跑步5分钟，拍照1小时。可以想象，如果是以这样不专注的心态去跑步，怎么可能跑得好？
当然，如果你只是想随便跑跑，那么也没什么问题，但是体重减不下来就不要怪其他人了。而且很多时候，跑步受伤的原因就是你不够专注。
如果你想跑的更快，你就需要专注你的跑姿，专注你的心率，专注你的呼吸。当你全心全意做好每一个细节的时候，才能真正让你提高。
不能在有限的时间把全部注意力集中在跑步上，就等于浪费时间。做其他事情也是同理。
跑步并不一定就能减肥成功
曾经有一个朋友想减肥，很多人告诉他跑步是最有效的减肥方式，于是他开始每天跑步。两个月之后，他的体重只下降了1公斤。
为什么会出现这样的情况呢？
因为大多数人认为跑步就是消耗脂肪的运动，只要去跑步，脂肪一定会少，体重一定会下降。其实这样想是片面的，是不正确的。如果你只跑步而不控制饮食，永远都瘦不下来。
为什么坚持跑步不一定会瘦呢？其实减肥主要是两方面的因素，一个就是消耗因素，另一个就是摄入因素，跑步属于消耗因素，饮食属于摄入因素。
而且饮食对减肥的影响远远超过跑步对减肥的影响的。如果你每天吃的过多，那么即使你跑到累死，你也很难减肥成功。如果你吃的少，就算你跑的不多，你也能够成功的瘦下来。
如果你每天什么都吃，不忌口，天天吃零食，大吃大喝，胡吃海喝，来者不拒，小龙虾，红烧肉，啤酒饮料，冰淇淋，饼干奶油蛋糕，如果你天天都吃这些，那么天天跑步你也瘦不下来。
跑步快感你想象不到
从科学的角度来讲，跑步时分泌的多巴胺和内啡肽会让你感到快乐，也就是俗称的“跑步高潮”。因此经常跑步的人比不跑步的人更少有抑郁情绪。
但是很多人还没跑几公里，就觉得太苦太累而停止跑步，根本不及体会跑步所带来的快感。
每个人在跑步中所收获的快感也不尽相同。有些人因为突破了自己最远的距离而感到激动；有些人因为比赛中刷新了PB而感到兴奋；有些人单纯就是因为挥洒汗水而感到雀跃；有些人则喜欢在酸爽中感受身体一点点变强的快乐。
为什么很多人热衷跑跑步或者马拉松？是因为你的热爱使这项单调乏味的机械运动变得有趣，是你的信念支撑你跑完一个又一个42.195公里，是你内心一直想这么跑下去
注意事项
- 当你突破身体极限的那堵墙之后，你会感到前所唯有的快感。如果你没有坚持跑步3年或者5年，这些快感你根本想象不到。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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