怎样才能在短时间内跑的更快

来源：互联网 2023-02-20 16:24:04 88

体育竞技之所以受到很多人的喜欢，原因不只是因为锻炼身体，而且也能使自己很有成就感，下面为大家分享怎样才能在短时间内跑的更快

怎样才能在短时间内跑的更快?

方法/步骤

1000米的长度

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就要慢下来

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跟随跑

保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人

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注意呼吸

三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，可能会进凉气。

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400米标准场地

最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点

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800米中线跑，先拟定怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。

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发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

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柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿

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动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。

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