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2024-02-19 212
怎样才是跑步的正确姿势
来源：互联网
2023-02-20 16:24:08 413
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。正确的跑步姿势才能避免足部受到伤害，起到运动作用，下面就给大家介绍下跑步的正确姿势。
工具/原料
- 跑步的人
方法/步骤
在跑步时，脚落地时应缓冲落地，腾空的脚要落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护方式。
跑步摆臂：可保持身体的平衡性，在跑步时记住要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步进行摆动即可。
抬头挺胸：跑步时要保持抬头挺胸这样有助于改善人体的呼吸循环系统。
跑步呼吸：可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。
注意事项
- 跑步后：不蹲坐休息，不在大汗淋漓时洗冷水浴，不贪吃冷饮，不立即吃饭
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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