跑步手发麻是怎么回事

来源：互联网 2023-02-20 16:24:22 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

在日常生活中，有时候我们出去外面跑步一小会，还没有10分钟的慢跑，身体就有种发麻感觉就像被好多蚂蚁般咬一样，有的人手脚发麻，有的人大腿发麻，有的人是腰两侧，这到底是怎么回事呢？

跑步手发麻是怎么回事

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方法/步骤

运动时手麻木，说明全身血液循环有问题。

1、平时不爱运动，突然运动血管还没来得及供血产生麻木感，由少到多逐渐加大运动量也许就好了。运动前先做准备运动一遍，活动活动。

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2、平时不爱喝水，有点血稠，突然运动组织一时供氧不足也会麻木。经常喝白开水稀释血液会好的，一天6-8杯，饮料不能代替水.

3、也许先天血管细，或心脏有问题，导致供血不及时，产生麻木。

跑步手发麻是怎么回事

跑步时的麻木感没有首先出现在肌肉收缩最多的腿部，而是出现在手臂，说明这种麻木可能不仅仅是肌肉疲劳。其实，感觉到肌肉发麻，很多时候是神经受到刺激和疲劳的表现。

神经疲劳有一个明显的特征，就是会出现全身的反应，而不仅局限于运动的部位。因为，神经疲劳往往是中枢性疲劳，中枢神经（主要是大脑）的反应会传递到全身各部位。这就是为什么靠腿跑步，反而手臂会发麻。

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血乳酸堆积使手臂发麻

乳酸是由于运动员在运动过程中体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。当运动强度大，氧气供应不足，有氧氧化系统不足以供应能量，使得无氧糖酵解功能增加，大量的无氧代谢产物乳酸就在体内形成堆积。

乳酸堆积使得肌组织和血液中PH值下降，也就是酸化。这会使得肌肉细胞内肌浆中的钙离子浓度下降，影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，肌肉的收缩能力下降；肌肉的无氧糖酵解代谢能力下降；酸化还会直接刺激神经细胞，并阻碍神经、肌肉的兴奋传递，从而影响运动能力。很多时候，“发麻”的感觉也是这样产生的。

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如何面对跑步中手麻木？

1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。

沿着下颚向下按摩。

下颚左右转动各5 次。

手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

建议跑步过程中，用步行代替一会儿再继续跑步，大约一个星期就可以习惯了，身体就开始慢慢适应了。

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跑步的好处及最佳时间表

1、跑步能够提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、跑步能增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、跑步能锻炼心肌。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、跑步能增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、跑步能增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、跑步能消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、跑步能延缓衰老。经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

8、跑步能健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。

9、跑步能锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

10、跑步最佳时间是傍晚黄昏太阳刚落山后,约18:00后,晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且组织心力衰竭。

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注意事项

每个人的体质都不一样，因人而异。
跑步前不要吃太饱以免引起肚子痛。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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