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2024-02-19 215
相信,跑步几乎是每个人都经历过的,适度的跑步有助于我们的身体健康,但是跑步不仅仅就是绕着跑道跑就行了,跑步也是需要一些方法,这样才不会在跑步过程中受伤,所以,一起来学习吧
首先,第一步,我们可以穿着宽松的衣服,如果有专门的运动服装那就再好不过了,不要穿紧身衣,紧身衣不利于血液循环,跑步也施展不开身体
衣服搭配好了,那鞋子也不能忽略,对于鞋子,首先是运动鞋,然后也可以选择板鞋这样平底的,选择带跟的鞋子不好跑还容易摔跤,得注意一下
接着,要先热身,不然突然地运动,对肌肉和骨骼都是非常大的伤害,先慢跑3到5分钟,然后再拉伸3到5分钟
接下来,就进入正式的跑步,开始的跑步速度可以是平时的80%左右,慢慢的增加到正常的速度,快到达终点时,速度降低到平时速度的70%
跑完之后,不能直接坐下或者躺下,应该再在操场上继续慢走5到8分钟左右,然后拉伸一下身体
跑步过后,肌肉处会产生乳酸,我们可以对其进行按摩,用两手的指腹轻轻的挤压小腿肚,大腿处轻轻的拍打20到30次左右
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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