慢跑需要注意哪些问题慢跑的注意事项

来源：互联网 2023-02-20 16:24:38 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

跑步是锻炼身体的有效途径，更可以帮助人体保持健康和释放压力，那么慢跑的注意事项有哪些呢？

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初次慢跑的时候不要追求跑的过多，否则第二天身体会严重酸痛，影响工作和生活，采取逐步增加跑步里程的方式，让身体慢慢适应。

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跑步的时候别追求过快的速度，慢跑的目的还是以锻炼和心情愉快为主，过快的速度只会适得其反。

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开始慢跑的时候可以辅助以步行，感觉到稍微累一点就停下来走走，这样可以适当的降低肌肉的压力和负担。

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慢跑的时候要保持速度的均匀，具体多快要以跑步感觉不到胸闷、难受为主，如果有一同跑步的要以可以轻松说话为宜。

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慢跑时的心率要控制好，所谓心率就是跑步时的心跳速度，心跳次数不能过快，随着年纪的不同，岁数越大的心率要控制的更低一点。

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跑步时都会流很多的汗，有的人喜欢用冷水洗澡，这样对身体是非常的，由于冷水的刺激身体会骤缩，应该用温水洗澡。

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