如何认知越跑越胖的跑步方式

来源：互联网 2023-02-20 16:24:40 358

跑步，是一种既养生又能减肥的运动，但并不是所有的跑步都能帮助你减肥，很多错误方式反而让人越跑越胖！那麽如何认知这些错误的跑步方式呢？下面，我和大家分享下自己的经验吧。

如何认知越跑越胖的跑步方式

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不要动不动一上来就跑，现在很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。

如何认知越跑越胖的跑步方式

不要每次只仅仅跑20分钟，虽然理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

如何认知越跑越胖的跑步方式

市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上；我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的饮料，就等于大概有半个小时是白跑了！

如何认知越跑越胖的跑步方式

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在跑步机上快速跑，这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

如何认知越跑越胖的跑步方式

不要采取跳跃跑、前倾跑的各种跑路姿势，正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

如何认知越跑越胖的跑步方式

不要选择错误地晨跑，对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。

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