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2024-02-19 215
序:
目前,乐跑族、乐跑团盛世兴起,跑步爱好者越来越多。全国各大城市的马拉松赛事,无论全程马拉松,还是半程马拉松,参加的人数越来越多。部分城市的马拉松赛事也升级为马拉松金牌赛事。在微信朋友圈中,每天晒自己跑步计划的人越来越多。我也是跑步爱好者。跑步,为了强身健体。上班座的时间太多。是该好好运动一下。现在,我就来谈谈户外跑步这点事。希望对大家有所帮助。
跑步路线的选择
☆跑步路线,最好选择在公园步道、学校操场跑道、小区绿道等环境较好、路况较好、灯光较好的路线。
☆路线长度:跑步路线,不是越长越好,根据自己身体健康状况、体能储备情况,量力而行。
☆跑步路线,若是选择在公路要道,尽量选择红绿灯少、车流量较少、有公路辅道的路线为好。
跑步装备的准备:
☆跑步鞋:对一个户外运动爱好者来说,太重要了。跑步鞋选择大品牌,正规商场选购。跑步鞋,最好选择具有减震、防滑功能的跑步鞋,这样有利于减少运动带来的损伤。
☆跑步衣服:夏装衣服以宽松、透气为主;冬装跑步衣服以宽松、轻盈、保暖为主。有冬装、夏装之分,各准备2-3套,方便换洗。
☆跑步配饰要求:跑步过程中,尽量不要配带金属饰品:如手表、手镯、耳环、项链、钥匙等物品,避免受伤。
天气:
☆作为跑步爱好者,肯定会关注天气情况的。户外温度、天气情况、空气污染指数等。
☆雷暴天气、冰雪天气、三伏天、雾霾天,是不适合户外运动。
体能储备:
☆跑步前,注意保持良好的睡眠和体力储备。晚上少熬夜。
☆跑步前,热身活动需要充分。肌肉活动开,避免跑步过程中,受伤。
☆运动后,应做放松活动。其方法是身体各个部位进行放松性抖动、拍打。
跑步:
☆正确的跑步姿势。掌握正确的跑步姿势,其实是很重要的。做到科学跑步,减少运动损伤。
☆遵循运动的规律。运动时间保持在30分钟左右,跑步时间,不宜过长,也不宜过短。
安全提示:
☆跑步过程中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、背疼、膝盖疼痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等情况,建议立即停止跑步。
☆夜跑爱好者,最好结伴而行。
☆跑步后,经过一晚的休息与恢复,若第二天明显感觉身体有所不适,建议暂停跑步。
☆跑步过程中,佩戴耳麦、耳机是比较危险的事宜。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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