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2024-02-19 215
现代人生活节奏快,白天都没有时间跑步,晚上跑步就比较适合,减肥瘦身效果也好。但夜跑族们一定要看看晚上跑步的正确方法,不然可能会发生安全事故。那如何夜跑才减肥呢?
1、把握夜跑最佳时间
夜晚通常在9点左右比较好,每次跑步时间30-60分钟,因为时间太长会导致腿部酸痛,影响睡眠,太短则起不到减肥瘦身的目的
2、穿颜色鲜艳的衣服跑
夜跑人多,车多,穿着颜色鲜艳的衣服,可以提高自身辨识度,避免跑步时相互间发生碰撞。
3、选择熟悉的路线跑
虽然适宜跑步的场所很多,但并非所有的场所都安全。在跑步前,最好规划好路线,选择一条熟悉的路线跑步,并且找同伴陪跑,确保自身不会发生意外。
4、放慢跑步速度
夜跑不适宜跑太快,因为跑太快容易让人兴奋,不利于睡眠。而且跑太快,体力容易在短时间内耗尽,由此跑步时间会大大缩短,这不利于脂肪消耗。
5、补水:跑步时,人容易大量出汗,身体水分会流失过多,为避免出现脱水状态,最好随身携带补水用品,如矿泉水、盐水等。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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