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2024-02-19 215
怎样慢跑才能减肥，怎样慢跑才能瘦腿
来源：互联网
2023-02-20 16:24:51 259
规律不间断的慢跑虽然能瘦腿，但若想瘦腿成功，还需掌握正确的跑步方法。那慢跑的正确方法是什么呢？怎样慢跑才能瘦腿？
工具/原料
- 跑步减肥
- 养生健康
方法/步骤
1、跑前做好热身运动，让腿部肌肉充分放松，并按摩腿部10分钟，让腿部脂肪游离出去，这样跑时更轻松，脂肪消耗效率更高。
2、跑步地点最好在室外，因为室外场地大，MM可以跑更长的距离，这对腿部脂肪消耗、塑造腿部优美曲线有好处。
3、跑步速度不宜过快，匀速前进最合适，同时，要注意把跑步时间控制在30分钟以上，因为30分钟后脂肪达到燃烧的顶峰。
4、跑时脚尖不要太用力，此外，着地时，先脚尖着地，再全脚掌着地，这样紧张的腿部肌肉才易缓解。
5、跑后做15-30分钟的整理运动，让腿部肌肉充分放松，建议适当走动或者做拉伸运动。
6、跑后摄入足量的蛋白质，瘦腿效果更明显，但若不想变成肌肉腿，应避免摄入蛋白质过多。
注意事项
- 1、多做有效的小跑运动
- 2、不要穿太舒适的鞋子
- 3、不要太剧烈地运动
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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