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怎么跑步可以减肥?跑步是很常见的一种减肥方法,但是大多数人却都没有瘦下来,那么这是怎么回事呢?怎么跑步更减肥,怎样跑步减肥最有效?
1、灵活调整跑步的时间
关于跑步的时间,到底是什么时候跑最能减肥,晨跑好还是夜跑好,不同的人有不同的观点,有的人还没开始跑就被这个问题纠结的死死的,其实你大可不必如此,因为不管什么时候跑都不差啊。
2、热身不可缺少
热身并不是鸡肋,也不是蛋糕上面的点缀物可有可无,跑钱的热身和跑后的拉伸都是运动中不可缺少的。跑前充分的热身与否会直接关系到你的减脂效率,对于没有热身的人来说,也许你辛苦跑了半小时才到达别人热身的点,人们跑半小时就可以减肥,而你却需要跑一小时才开始减肥,从一开始就输在了起跑线上。另外,充分的热身还能帮你避免运动损伤。
3、偶尔给自己一个甜点
减肥很不容易,所以当你有点成果出现的时候,记得给自己一个奖励,比如今天跑步跑了5公里,那么就奖励晚上可以多吃一颗水果,或者多玩一局游戏等到体重降了5斤,就给自己买一件漂亮的衣服等等,这样做可以为你枯燥的减肥生活添加一些乐趣。
4、根据目的制定循序渐进的计划
跑步不是疯跑,要怎么跑步才好,其实跟你究竟想达到一个什么目的有关系。有的人目的是减肥,有的是健身,有的就是为了备战马拉松,不同的目的指引下,你要练习的和准备的都不一样。不过不论你目标是什么,都不能指望着一天建立罗马城。循序渐进是必需的。前国家女子长跑队教练陶绍明教练说,对于初级跑者来说,建议每天要坚持3到6公里的慢跑。每周得有一次两公里比较快的练习就足够了,多了就会适得其反。
5、张弛有道 有首有尾避免受伤
不但从总体来看,跑步要从短到长,从少到多,从慢到快,一步一步来,如果把每个人的跑步拆分开来,也同样要张弛有道。首先不能上来就狂奔,要先做热身。热身以慢跑和拉伸为主5分钟慢跑加3分钟拉伸,等身体发热了就可跑起来了。在呼吸方面,也颇多讲究,陶教练建议用鼻子吸气,用口鼻呼气,这样不会吸入过多粉尘,还给身体以足够的氧气。节奏上根据自己的情况定,以三步或者三步半一呼吸都可以,如果有鼻炎的话,要戴口罩。
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